Party女王成长记 主打塑形瑜伽

  

 

  1、鸟王式

  左脚站立,右腿抬起,使右腿绕到左小腿后方,钩住左小腿,双腿膝盖重叠弯曲。上身腰部挺直,手臂抬起,右手臂在下,与左手臂交缠在一起,注意大臂抬平。保持均匀呼吸3~6次,恢复站姿,放松,交换位置重复练习。

  效果:对塑造手臂、腿部线条很有帮助。

  

 

  2、踮脚幻椅式

  站姿,双腿并拢,吸气,双臂向上伸直,双手十指相扣,瘦身霜排行榜,吐气。腹部收紧,双腿膝盖弯曲,脚跟抬起,使脚尖着地,腰背挺直,保持均匀呼吸3~6次,恢复站姿,放松,重复练习。

  效果:可收紧小腿赘肉,消除腿部及腰部赘肉。>>蛇年塑造水蛇腰

  

 

  3、角度伸展式

  站姿,左腿向前迈一大步,双腿伸直。上身下弯,使背部与地面平行。双手在背后合掌,并贴在背部,目光看向地面。保持均匀呼吸3~6次,恢复站姿,换另一条腿重复练习。

  效果:可充分伸展背部及腿部后侧肌肉,十大减肥产品排行榜,塑造漂亮挺拔的背部线、背部伸展式

  

站姿,吸气,双腿并拢,膝盖微微弯曲,上身下弯,使双手可以触碰到地面,手臂伸直,臀部向上抬,背部挺直,目光向前方看。保持均匀呼吸3~6次,恢复站姿。

 

  效果:可丰胸、美背、瘦腿,塑造优雅体态。

  5、下犬变化式

  

跪立,双手支撑地面,手臂伸直,左脚尖撑地,右腿向上抬高,双腿绷直,背部挺直,使手臂、背部和右腿在一条直线次,恢复初始姿势,换腿重复练习。

 

  效果:充分伸展身体,塑造挺拔的腰背线条,提升气质。Party女王成长记 主打塑形瑜伽瑜伽需要静下心来练习,也许对这几式塑身纤体瑜伽动作不熟悉,会觉得有难度,但也要静下心来慢慢体会。在练习瑜伽的过程中避免欢笑,为了保证这一点,建议大家选择在较为安静,并无干扰的环境进行练习。

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