11个运动减肥小贴士 换季就要换个好身材

  11个运动减肥小贴士 换季就要换个好身材 入秋了,减肥也要换季了。今天小编给大家一些运动减肥的小贴士,可别错过了哦~

  12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

  每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。4慢跑20分钟以上就能出效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。8乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美。

  直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)

  惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记,自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时,身体为了保持平衡,核心肌群也会高度使用,可以燃烧大量的脂肪。

  更重要的是,这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳,也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。

  加速燃脂:轮流交替一分钟的高速,与一分钟的中等速度。

  跑步(30分钟可燃烧374大卡)

  跑步者的典型身形都匀称、精瘦,其一原因是跑步主要的肌肉群:腿、屁股、核心肌肉,恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。

  为了在每个步伐中,消耗最多热量,记得在身体周围摆动手臂,同时上身不要前倾,且保持脚底靠近地面。

  为了减轻对关节的冲击,脚的中心要先着地,然后才是脚趾着地。

  加速燃脂: 跑步时以快、慢速度交替间隔,或跑上山头。

  跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

  为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪,使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后按照以下指示去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,并保持脚离地愈近愈好。

  即使你手边没有现成的绳子,你仍能藉由以上提示的动作,不依靠跳绳而得到相同的效果。

  加速燃脂: 经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳,然后两支脚),或边慢跑边跳绳。

  摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

  首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,十大减肥产品排行榜,使它们更易转动),将呼拉圈直立起来,如果高度达到你的胸部,这个呼拉圈就是适合你的。

  没有要求高难度的动作技巧,只要让它持续在你的腰部转动。开始时,一只脚站在另一脚之前,然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇,因为多摇几下肯定会熟能生巧,又能甩掉体内热量。

  加速燃脂: 浏览一些网站!找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

  打网球(30分钟可燃烧272大卡)

  不要以为打网球就得找一个同伴,或是得长途跋涉前往球场,换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方,你就能开始打球了。

  交替使用正、反拍击球,然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离,这能让抽球的力量发挥更大。

  加速燃脂: 尝试连续抽球50~100下。Braganza说:“设定一个目标会令你更加努力地完成它”。

  跳舞(30分钟可燃烧221大卡)

  首要关键是保持快节奏,减肥产品排行榜10强,选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲,而且在换歌之间不休息。

  试试Braganza最爱的小技巧吧!下载你最喜爱的几首歌,首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲,然后再放节奏愈来愈快的歌曲,最后放节奏慢下来的歌曲,让身体冷却下来。

  加速燃脂: 手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摆动。

  快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)

  事实上,与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走,这将无法让你和朋友聊天。

  为了让你储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短时间、效果快来甩掉热量,你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动,每一步都脚跟着地,然后才到脚趾。

  加速燃脂: 2分钟的快走,搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。

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