减肥瘦身运动有哪些 每天只需10分钟从头瘦到脚

　　

按摩有助于分解脂肪，抖动赘肉有助于燃烧脂肪。这次为大家介绍了一组10分钟按摩的减肥方法，帮你充分燃烧脂肪，有人试验过，最好的减肥药排行榜，10天之内，下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇迹。

　　

首先，按摩或敲打想要瘦的部位，刺激交感神经，增强“活化酯这种脂肪分解酵素的活化性，以分解想要瘦的部位的脂肪细胞，使其变成容易被燃烧的游离脂肪酸，并通过血液排出体外，于是就达到很好的局部瘦身效果。

　　

按摩——分解脂肪 按摩3分钟

　　

一、大腿小腿肚

　　

坐在椅子上，左脚稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分钟，然后从上往下按摩小腿肚3分钟。可以促进腿部血气运行，消除浮肿问题。

　　

动作1

　　

双手放在右腿上，营养减肥餐，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的赘肉或过于紧绷的肌肉，以刺激僵硬的大腿外侧和松弛的大腿内侧。

　　

动作2

　　

双手轻轻握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，减肥瘦身运动有哪些 每天只需10分钟从头瘦到脚好好地按摩从膝盖到脚踝之间的部位。

　　

手臂臀部

　　

二、手臂臀部

　　

（1）手臂

　　

肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂内侧、外侧赘肉。

　　

动作1

　　

右手手臂抬高到与地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的赘肉，进行按揉或者拧动，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同样的动作。

　　

动作2

　　

左臂抬高，右手轻轻握拳，好好地敲打左臂上的赘肉。

　　

（2）臀部

　　

动作1

　　

坐在椅子上，身体往右侧倾，稍稍翘起左边臀部，左手轻轻握拳，从上到下敲打臀部赘肉。

　　

动作2

　　

想要提升臀部线条的话，可以好好地敲打大腿根和臀部相连接的部位。躺着做该动作也是可以的。

　　

抖动——燃烧脂肪 一次30秒*10次

　　

一、脚

　　

动作1：从腿根开始快速抖动

　　

伸直腰杆站立，左脚向前伸直抬高，就像在用脚后跟敲打地板一样，快速上下抖动左脚。相反一侧也做同样的动作。

　　

动作2：脚尖快速上下抖动

　　

挺直腰杆站立，右脚向前伸直抬高，活动脚踝，上下快速抖动脚掌。在活动脚踝的时候，好好拉伸小腿肚和胫部的肌肉。相反一侧也做同样的动作。

　　

二、手臂

　　

动作1：上下抖动手臂

　　

挺直腰杆站立，双手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖绷紧，然后手臂上下快速抖动。

　　

动作2：像翅膀一样抖动手臂

　　

双手手臂在身体两侧伸直抬高，抬高到与肩同高，手臂小幅度地上下快速抖动。注意身体不要向左右倾斜。

　　

三、臀部

　　

动作：像跳草裙舞一样小幅度抖动

　　

挺直腰杆站立，腰部小幅度地左右晃动。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翘起、膝盖不要弯曲。就像在摇尾巴一样，仅仅抖动臀部赘肉。

　　

四、肩膀

　　

动作1

　　

双手手臂自然垂下，不要耸肩，左右肩膀交替前后摆动。注意：脸部和腰部保持面向正面是该动作的关键。

　　

动作2

　　

双手手臂自然垂下，夹住腋窝，然后肩膀小幅度地上下移动。这时候，只是肩膀在动，脖子不要缩起来，背部不要弯曲。

　　

五、胸

　　

伸直腰杆站立，双手手臂相向下伸直，稍稍打开，放在大腿两侧前方的位置上，然后手臂快速向身体中间靠拢，在双手快要碰到的时候，快速分开，就像网球比赛中“界内球”的裁判动作。快速重复该动作30秒。

　　

六、手腕

　　

动作1：手掌前后翻转

　　

挺直腰杆站立，双手手臂相向下伸直，稍稍打开，放在大腿两侧前方的位置上，手掌和手背快速前后翻转，在做动作的时候，要整只手臂一起转动。

　　

动作2

　　

挺直腰杆站立，双手手臂相向下伸直，稍稍打开，放在大腿两侧前方的位置上，活动手腕，使掌心向下，然后活动手腕使手背向下。仅仅活动手腕和手掌，快速上下翻转手掌。