走路3个月瘦10斤,腰围减少17厘米,这样的方法你需要吗?

  原标题:走路3个月瘦10斤,腰围减少17厘米,这样的方法你需要吗?

  减肥的运动方式五花八门,但是最适合懒人的,一定是走路!

  8个要点,走路减肥效果提高一倍

  今天轻妞就帮助大家整理了8个走路减肥的技巧,在走路中时刻注意着,慢慢的把这些技巧融入你走路的习惯中,不知不觉人就瘦了!

  1、走路减肥,姿势要正确

  什么样的走路姿势减肥效果最好?抬头挺胸、肩膀微微放松、臀部夹紧、脚后跟先着地、膝盖要伸直、目视前方、下巴微收。这样的走路姿势,能够使得背部肌肉和臀部肌肉被最大化的调动,减肥效果更佳!

  2、走一字步,减肥还塑形

  一字步,就是我们经常说的“猫步”。这种走路的方式,能够带动胯部扭来扭去,帮助锻炼到腰部和臀部的肌肉,让腰臀曲线更优美;加大走路的幅度,还可以拉伸到大腿内侧肌肉,长久下去,能让腿部更有线条,让腿型更好看。

  3、走“不平路”,燃脂效果翻倍

  在一些不平整的路面上走,能比走平路消耗更多的脂肪,还能帮助收紧腿部肌肉。类似不平的路有石子路、山路、沙滩、雪地等,但是走这样的路,一定要选一双耐磨舒适的运动鞋。

  4、让手臂也运动起来

  行走的时候,下意识的加大手臂前后摆动的幅度,就能提高步行速度,加速脂肪的燃烧。加大手臂摆动的幅度,还能帮助强化上半身的力量。

  身体放松,抬头挺胸,手臂摆动时候和身体呈90°夹角,能让走路减肥的效果最大化。

  5、加快走路步伐

  想要靠走路减肥,速度太慢是不行的。每个人的情况不同,建议每小时走5-6km,营养减肥餐,步数的线步/小时即可,走的速度越快,燃烧的脂肪就越多。

  6、走路高抬腿,甩肉更高效

  运动员们就经常用高抬腿跑步的方式来锻炼腿部肌肉,我们在减肥的时候也可以借鉴这个动作。

  稍微高抬腿走路,放慢走路速度,手臂自然摆动保持身体平衡,走路的时候收紧小腹,就能同时锻炼到腿部和腰腹部的肌肉,对于瘦大腿和瘦小腹效果突出。

  7、腹式呼吸,走掉小肚腩

  之前,日本曾经流传着一种减肥法,有医生亲测3个月走掉了10斤肉,腰围减少了17厘米。走路时“缩肚”、“挺肚”,营养减肥餐,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了,用这种方式走路,能够同时调动腹部肌肉,帮助燃烧脂肪。

  有人尝试过之后表示,这种走路方法还能促进肠道蠕动,帮助排便。

  8、增加负重,让燃脂更高效

  如果平常的走路你已经习惯了,就可以尝试给自己加一些负重,比如一些小重量的腕式沙袋;或者背着背包,背包中放上两瓶水,都能帮助加速燃脂。

  负重走路一定要量力而行,避免身体受到损伤。

  走路就能减肥,这大概是历史上最轻松的运动减肥方法了,如果你是个“懒人”,以前又没有运动的习惯,那么就从走路减肥开始吧!

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