怎么减掉小肚子?记住3个点,帮你快速消除赘肉

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  小肚子对于女生来说,无疑就是个异常烦人的问题,身边有的朋友很瘦但也有小肚子,那就真的很神奇了!

  实际上,女生体内的脂肪含量,相对来说都要比男生的高,因为女生对于脂肪的需求也高。但是,十大减肥产品排行榜,小肚子突出的原因有很多,除了热量过剩之外,主要还有日常的久坐,吃完就躺这些习性有很大的关系。

  所以,想要减掉小肚子,你还需要从这3点抓起,才能够轻松摆脱掉小肚子!

  1、健康饮食习惯

  如果你日常的饮食以油炸、高热量为主,那么内脏脂肪就会比较高。内脏脂肪过高的话就不是小肚子了哦,还有可能引发各种疾病。所以,戒掉不健康的饮食很重要。

  日常喜欢吃高糖食品的女生要注意了,奶茶、巧克力、饼干等高糖食品转为脂肪的速度非常快,大部分的糖会转为脂肪存储起来了,所以,小肚子突出不是没有原因的。

  此外,炸鸡、薯条等都是高热量的来源,你应该尽量少吃。

  2、日常行为的作息、习惯

  日常的一些坏习惯对人体的伤害非常大,比如说熬夜、爱吃夜宵、三餐不按时进餐、喜欢久坐等等,可以说已经严重影响人体的健康,最突出的表现就是你的体型。比如说小肚子突出,身材肥胖,什么瘦身产品最好,脱发等等,所以,改掉坏习惯,才能让你的生活越来越有规律。

  建议:养成多喝水的习惯;养成早睡早起的习惯;养成多站少坐的习惯;养成三餐进食规律的习惯,饭前一杯水;养成睡前泡脚的习惯(改善女性的宫寒问题)等等。

  3、运动方面

  想要去掉小肚子,运动肯定不能少。如果是内脏脂肪过多,那就除了饮食的控制之外,还要加强有氧运动达到减脂燃脂的目的。

  你可以针对性地进行一些腹部的训练,让腹部加强锻炼,增强肌肉的维度和紧实感,最终减掉赘肉,练出马甲线。

  下面分享6个针对腹肌赘肉的动作,坚持每天训练3组,每个动作20次,每周3-4天,很快你会发现小肚子消失,而3个月后,马甲线.支撑侧身俯身(左右各10次)

3、屈膝卷腹(20次)

4、侧向登山(左右10次)

5、卷腹(20次)

6、仰卧抬腿(20次)

最后,传授一个燃脂小技巧,那就是每天可以进行揉腹20分钟,早起睡前各10分钟,促进肚腩脂肪分解!揉腹技巧:顺时针1分钟,逆时针1分钟,分5组进行,间歇10秒!

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