怎么样科学降低体重？减肥达人6个燃脂秘诀，坚持下来的人都瘦了

　　原标题：怎么样科学降低体重？减肥达人6个燃脂秘诀，坚持下来的人都瘦了

　　一提到减肥，很多人就想要需要降低体重，降体重的方法自然地会想到节食，但是考虑到其科学性以及反弹的效果，咱们就不要再尝试节食减肥了，好吧？

　　另外，网上铺天盖地的快速减肥方法，比如说脱水减肥法，水果代餐减肥法，汗蒸减肥法，又或者是减肥产品等的快速减肥的方法，这些不科学的方法，不但容易体重反弹，还会让你破费，且伤身还伤神。

　　很多商家为了谋取利益，从而捏造伪科学的减肥法，来让大家花钱盲目地进行减肥，但是最后的效果无一不是让你花钱找罪受，最后还可能伤害了个人的代谢能力，严重的话还会让你患上厌食症等等，所以这些不科学的方法就不要去尝试了。

　　怎么样才能科学地降低体重？你需要从正确的方法来执行，才能让我们减肥成功！

　　今天分享一位减肥达人总结出来额6条减脂的秘诀，他自己不仅瘦下来了，而且没有任何反弹的后果。他还成为了指导多位减肥人士，目的就是为了帮助大家科学地瘦下来，同时养出易瘦体质！

　　6条燃脂秘诀，坚持3个月，让你暴瘦一圈！

　　第一条、控制热量的摄入，每天减少20%的卡路里摄入

　　我们都知道肥胖主要是因为热量摄入的太多，导致体内的热量剩余过多，就会转化为脂肪让我们的身材越来越肥胖。那么我们只有在保证基础代谢消耗热量的情况下，来减少每天摄入的总热量，才能有效地控制热量的摄入。

　　比如说你以前每天摄入的总热量为1800大卡，那么现在减少20%的热量摄入，也就是每天只能摄入1440大卡。假如你以前摄入的热量为2000大卡，那么现在每天只能摄入1600大卡，只有这样严加控制，才能让自己瘦下来！

　　第二条、饮食多以蔬菜和水果为主，补充蛋白

　　水果和蔬菜含有大量的膳食纤维，而这些物质对于肠胃的消化和蠕动，以及抑制脂肪生成有很大的促进作用，减肥的人，多吃这些果蔬可以填饱肚子，还可以帮助刮脂！

　　此外，你还要适当地补充蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、菌菇、鸡胸肉、鱼肉等，瘦身最有效果的产品，但是需要保证清淡的饮食，不要过于油腻。

　　每天的选择食材方面尽量做到多样化，这样才能保证身体所需要的营养都能得到，一天3-4种蔬菜的种类替换是比较好的了。

　　第三条、主食要吃

　　一般我们习惯吃米饭、面条和馒头作为主食，但是这些碳水都相对比较高，减肥药哪种最有效，容易让人发胖。但是这不意味着你要断掉碳水主食，我们可以更换品种来吃，比如说糙米，玉米，红薯以及麦片等粗粮，这些食物不仅有饱腹感，而且碳水在体内不会容易转化为热量，血糖上升比较慢。

　　如果家里是非要吃米饭的，我们可以米饭和糙米1:1的比例煮饭，减少了米饭的含量。

　　第四条、吃饭习惯，三餐要按时

　　三餐要按时吃，养成肠胃的消耗、代谢规律。饭前还要喝一杯水，吃饭的过程中，要有意识地提醒自己不要吃太多，不要吃太快，不要吃撑，这样才会控制食量，不会导致身体那么胖。想要保持好身材，我们可以从现在开始改掉这些坏习惯。

　　早餐虽然很重要，但是晚餐同样不能忽视。晚餐不仅要吃得少，以蔬菜为主才是最主要的，每天坚持20点前就吃完晚餐，睡前都不要再进食了，这样才能让自己快速瘦下来。

　　第五条、每天至少运动1小时

　　不要总是给自己找借口说忙，如果线个小时的时间都抽不出来的话，那就别想着减肥了。如果你每天1小时抽不出来时间，那么20分钟总可以了吧？你可以做一些比较高强度的训练动作，20分钟就可以比得上跑步一小时的燃脂效果了。

　　第六条、不要熬夜

　　减肥期间总是熬夜，身体激素分泌紊乱，代谢水平自然而然就会容易下降。熬夜的人，身体还会分泌更多的皮质醇，从而让脂肪更快地存在体内。

　　熬夜不仅伤身，还很伤神。减肥期间，想要加快减脂，那就早点睡，早点起，这是个非常有效的小秘诀！