如何提高身体代谢率？记住这4个点，让减肥走捷径

丽丽瘦

2019-11-16 11:13:42

　　原标题：如何提高身体代谢率？记住这4个点，让减肥走捷径

　　很多人都知道减肥需要提高身体输出热量值，你需要提高身体的代谢率，却不知道怎么样才能够提高！

　　有的人认为有氧运动，在运动的过程中需要调动身体消耗热量，促进身体脂肪燃烧，有的人则是认为控制饮食少吃点，就可以减少热量的摄入，这样就可以快捷有效地让自己瘦下来。按道理来说，这些好像都没有毛病，能够让自己瘦下来。

　　但是，从健康的角度以及身材的角度来看待这两个方面，是不够全面的，我们通过有氧运动刷脂，瘦下来的身材是比较干瘪的，曲线不够好看。而大量减少食物热量，进行节食减肥，虽然能让我们前期瘦下来，但是过后身材容易反弹。

　　从一定程度上来看，这两种方法的反弹几率是非常大的，无法提高身体的代谢率。

　　我们要通过其他的方法，来提高我们的身体代谢率，才能做到减肥后，体重不反弹。下面这4点，可以有效地提高身体代谢率的途径！

　　第一点、通过合理的饮食，来提高自身的代谢能力

　　不要总是把节食和饮食控制当做一件事来做，它们的概念是不同的。饮食控制，需要在保证自身的营养的情况下，减少了合理热量，一般不要超过500大卡。

　　你也不能选择不吃碳水、蛋白以及脂肪的食物，而节食是大量降低热量摄入，每天只摄入几百大卡，无法满足身体基础代谢需求，会导致身体的代谢下降。只有在保持身体正常需求营养的供给下，减少了热量的摄入，那么身体的代谢率才会有所保证。

　　第二点、适当地加入力量训练

　　如果我们只是通过有氧运动来刷脂，瘦下来的身材是比较干瘪的，肌肉也会流失，最好的减肥药排行榜，身体的代谢率实际上是被降低了，体重就会容易反弹。如果在有氧运动前加入力量训练，肌肉含量的增多，会提高自身的代谢率，你每天会消耗更多的热量，从而抑制体脂率的上升。

　　建议：每次做有氧运动前做20-30分钟的力量训练，效果最好的减肥产品，再进行45分钟的有氧训练，这样才能更好地减肥和塑形。

　　第三点、多喝绿茶或者少量的黑咖啡

　　有一些粉丝反馈说，左旋是可以提高脂肪的燃烧，但是这些产品比较稀少。物以稀为贵，这些产品的价格普遍都是偏高的，你该怎么办呢？我们可以多喝绿茶以及黑咖啡来代替，其中含有的物质可以有效地提高自身的代谢率，燃脂效果也不会比左旋差。

　　当然了，我们习惯上还是建议多运动促进燃脂，平时多喝水，水喝足够了，你自然就会瘦下来了。

　　第四点、熬夜才是阻碍我们瘦身最大的因素

　　现代人的熬夜习惯，已经成为了无法替代的事实了，基本80%的人是无法让自己早睡的。但是，熬夜容易让身体的激素变得紊乱，提高了皮质醇的分泌，又抑制了瘦素，提高了食欲，让你出现暴饮暴食的现象，总是控制不住自己的食欲。

　　每天晚上23点前入睡，可以减少宵夜的行为，促进身体保持正常的代谢跟运转，那么早睡你做得到吗？

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