同样是运动减肥,为什么你的减肥速度比别人慢?
丽丽瘦
2020-01-06 17:09:07
原标题:同样是运动减肥,为什么你的减肥速度比别人慢?
为了减肥,实现身体的逆袭,很多人付出了很大的努力。而有的人坚持进行运动,提高了身体的热量消耗,按理说体重会一步步降下来,但是有的人发现,自己减肥速度却不如别人。这是为什么呢?
因为影响减肥速度的因素有很多,如果你坚持运动,而没有在其他方面自律的要求自己,那么减肥速度自然会比别人慢。
除了运动外,这几个影响减肥速度的几个因素,你做对了吗?
因素1、饮食管理不到位
如果运动期间,别人做好了饮食控制,你却还在放纵饮食,那么运动可能会白费,减肥速度也会比别人慢很多。
因素2、经常熬夜、作息不规律
熬夜无法帮你消耗更多的热量,反而会让你发胖。经常熬夜的人,身体免疫力会降低,激素分泌容易紊乱,瘦素分泌水平下降,脂肪的分解效率也会下降。
如果你总是熬夜,那么身体体能也会下降,代谢能力不足,精神状态下降,易胖体质就会光顾你。想要身体保持高代谢的水平,拥有健康的体重,那么保持规律早睡的习惯,是很有必要的。
因素3、三餐不定时
三餐需要定时吃饭,给身体养成规律代谢、运转的习惯,有助于保持身体的代谢水平。
但是,很多人没有定时吃饭,经常是饥一餐饱一餐,有的时候不吃早餐,有的时候跳过晚餐的行为,容易让身体以为进入饥荒,导致每次进食都会努力的囤积热量,减少热量消耗,还会引起肠胃病。
因素4、吃饭速度太快
研究发现,吃饭速度快的人容易饮食过量,撑大肠胃。吃饭速度慢的人,一顿饭下来会比别人减少20%的饭量,肠胃的吸收跟消耗功能也会比别人更好。因此,养成细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于提高身体的燃脂速度。
此外,学会饭前喝汤喝水,比起饭后喝汤喝水的人,你会减少更多热量的摄入,有助于减肥的进度哦!
如果你从这4个方面严格要求自己,改善错误的生活习惯,管理好总热量摄入,同时坚持每天40分钟以上的运动时长,提高身体的热量消耗,那么坚持3个月以上,你就能下降15斤以上,重新拥有好身材。
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