跳绳,健身圈公认的燃脂运动!6个变式跳法,让你爱上跳绳

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  跳绳对大多数人来说并不陌生,毕竟很多人从小到大都会玩跳绳。跳绳,作为一项娱乐活动,满足单人或者是多人以上一同玩耍,而作为一项运动,现在跳绳也有专门的赛事,而我国在跳绳的比赛上也是非常突出的。

  跳绳在健身圈中,作为运动减肥的黑马,被称为超燃脂的运动方式之一。就拿跳绳和跑步来比较,如果你能在平均每分钟达到140次的跳绳频率,那么跳绳10分钟的减肥效果,堪比30分钟慢跑的减肥效率了,在时间以及减肥效率上占了很大的优势。

  跳绳的好处也是超多的,不仅仅只是能够让我们快速瘦下来,还能够塑造身材以及其他的好处。

  1、作为一项有氧运动,跳绳对于提升个人的心肺功能,有很大的促进作用。刚开始跳绳的时候,你连续跳50个就会累得气喘吁吁,而坚持了1个星期后,你会发现连续跳100个都不会觉得那么累了.这对于你个人的心肺功能,体能和体质都有很大的提升。所以,作为强身健体的运动,跳绳是非常好的一项运动。

  2、和跑步相比较之下,除了时间短,减肥效率更高,更适合大部分没有时间运动减肥的上班族以及家庭主妇。

  跑步所花费的时间比较长,运动过程比较容易累,不少人表示坚持跑步所需时间长,无法坚持下来。那么你可以尝试进行跳绳,跳绳所需时间更短,以及运动燃脂效率更高,无需你花费太多的时间。

  3、跳绳作为全身性的运动,对腿部肌肉的刺激,可以预防肌肉流失,同时提高骨骼密度,保护腿部关节预防老化,都是非常有效的。

  4、跳绳所需要花费的成本不高。跳绳对于场地的要求比较低,只是需要一块平地,最好就不要是水泥地,不然对脚底还会有一定的损伤,在家都能够进行的一项运动,特别适合大众的需求。

  5、跳绳和跑步减肥后的区别效果,能够提高自身的代谢能力,减少肌肉流失,保持着自身的高代谢水平,还能够塑造身材,让你越跳越有身形。

  知道跳绳有这么多的好处,减肥的你,肯定迫不及待了吧?

  国外的一小哥,想通过跳绳来让自己瘦下来,给自己定制了2个月的跳绳减肥计划,每天坚持20分钟的跳绳,最后2个月下来的身材确实有很大的变化。

  刚开始减肥前的他,有这个大肚子,看起来没有精神气,整个人看起来肥胖臃肿,并且精神不振。

  他开始跳绳的时候,还不到30个的跳绳就已经让他很累了,因为小哥没有任何的运动基础,并且他还有个大肚腩跟着上下跳动,这让他很恼火。

  但是,他还是坚持下来了,第一天坚持了20分钟的跳绳,第二天依旧这样坚持下来了。连续一周下来,小哥的跳绳有了很大的改进,不仅能够连续跳5分钟左右,而且没有那么容易累了。虽然身材没有多大的变化,但是心肺功能有了提升。

  坚持了一个月后,小哥的跳绳很稳定了,他计算了一下,20分钟的跳绳过程下来能够坚持跳1000个,期间还是有歇息。但是,对于之前的他来说,这已经是很大的进步了,身材也慢慢有了变化,体重也开始下降了。

  坚持了2个月后,小哥最大的变化是肚腩瘦下来,五官也变得比较立体了,脸型也变小了,整个人更显得有精神了。

  我们可以明显地看到小哥的身材是瘦了一圈下来了,身体的肌肉线条也慢慢开始浮现了。如果再继续坚持,很快就可以瘦下来了。

  不过,他知道自己的饮食并没有很好地进行控制,所以在接下来的减肥里面,他还是要饮食和运动相搭配。

  从小哥的事例中我们知道,跳绳作为一项超燃脂的减肥运动,是需要我们坚持下来才会有成果的。很多人总是以为,自己瘦下来就不用继续运动了,这就错了。坚持运动是为了让我们保持高代谢水平,身材才不会容易发胖。而不是减肥成功后,就不用坚持运动了。如果停止运动,又没有管理好饮食,发胖也是很容易的。

  下面分享6个变式跳绳,让你能够在跳绳减肥的道路上,坚持下去!

  1、单脚踮脚跳绳

  2、左右脚交替跳绳

  3、高抬腿跳绳

  4、左右交叉跳绳

  5、双脚左右交替跳绳

  6、前跳后跳跳绳

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