减肥之俯卧撑个数，代表你的身体健康指数！你能做多少个？

曲蕴

2020-02-09 11:58:48

　　原标题：俯卧撑个数，代表你的身体健康指数！你能做多少个？

　　俯卧撑，一个适合居家锻炼的徒手动作。

　　不要小看这个俯卧撑，觉得难度不高。真正会玩的人，能玩出多种高难度花样，还能练出非常强壮的肌肉线条，练出发达的胸肌、手臂，让上半身充满力量。

　　而俯卧撑个数，代表你的身体健康指数！你一次性能做多少个？

　　30岁以上的成年人，连续完成30个俯卧撑为健康，完成50个以上属于非常强壮。

　　而能完成50个俯卧撑的人，基本都健身人群，没有健身经验的人，一次性能完成30个的人数是不多的。这也就意味着很多男性的身体素质状况不佳。

　　每天坚持100个俯卧撑的人，坚持2个月，你至少能感受到这几种变化：

　　1、肺活量明显提高了。

　　刚开始俯卧撑的你，每次完成的个数会很少，但是慢慢的你连续完成的个数也会越来越多，这说明你的体能耐力提高了，肺活量也加强了。

　　2、肌肉量提高。俯卧撑可以锻炼上半身肌肉，强化肌群。

　　坚持俯卧撑训练的人，手臂线条跟胸肌线条的提高是肉眼可见的。刚开始完成100个俯卧撑，你会觉得手臂、胸部、肩部的酸疼感满满，持续2-3天时间才恢复。但是一段时间后，酸疼感越来越小，恢复速度也越来越看了。这说明肌肉得到了锻炼，满满变得强大了起来，逐渐适应训练了。

　　3、提高上肢力量，避免力量流失

　　我们的身体在30岁后会随着睾酮、肌肉的流失，力量逐渐下降。而坚持俯卧撑训练可以让你提高上肢力量，比如手臂扛重物力量，轻松提起一袋大米没有问题，让你男友力倍增，身体力量无穷。

　　4、延缓衰老，保持旺盛体能

　　身体到了一定的年纪就会步入衰老，而坚持俯卧撑训练可以减缓肌肉流失，甚至塑造肌肉维度，让身体线条变得紧致、饱满、结实起来。

　　随着每次连续完成的俯卧撑个数的提高，你的身体免疫力会加强，身体健康状态也会提高，你的身体衰老速度会延缓，拥有冻龄的身体状态跟体能精力。

　　对于不想出门锻炼，没有办健身卡的人来说，居家进行徒手锻炼是中不错的选择。锻炼下肢肌肉可以选择深蹲以及各种变式深蹲训练，锻炼上半身可以选择引体向上、俯卧撑以及各种变式俯卧撑训练，能够不断的提高肌肉维度，练出强壮的身体。

　　新手俯卧撑锻炼指南：

　　每次力竭的个数为一组，组间间歇时间为30-60秒，累计完成100个俯卧撑为训练目标。你可以视情况每次进行100个或者200个俯卧撑训练，对于新手的锻炼效果是很好的。

　　当你可以一次性完成50个俯卧撑训练的时候，就需要加强训练强度了。你可以选择进阶俯卧撑，比如窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑、单手俯卧撑、拍手俯卧撑等。

　　只需进行2-3个月的锻炼，你的身体素质一定会获得很大的提高。

猜你喜欢