简单美乳瘦身操
百色飞扬减肥网
2017-02-27 00:11:23
舒展胸部锻炼胸肌
1.右腿屈膝,手背相对,头部微微低下
2.手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起
3.右腿动作同样
4.左右各做一次为一组动作,共作8---10次
1.双脚分开站立,双臂向前平举,双手相握
2.手臂抬起向头后方摆动
3.摆动12---16次
1.胸前屈臂握拳向后拉肘
2.胸前屈臂握拳向后展臂
3.1、2为一组动作完成,共10---12次
1手臂胸前伸直保持水平状态
2.向右侧屈腿屈肘展开
3.换左腿亦然
4.左右为一组动作完成,共8---10次
1.屈肘掌心向脸
2.用力向外拉开,掌心相对,肘关节向后
3.1、2为一组动作完成,共10---12次
注意:手部呈水平状,屈肘时要含胸,拉肘时挺胸抬头
1.两腿并拢,双手扶胯
2.手臂抬起,减肥药,向头后方用力,尽量展胸,同时分腿
3.共8---10组
1.平躺于长方凳上,徒手或拿哑铃,最有效的减肥药,亦可用矿泉水瓶代替
2.双臂垂直向上举,拳心相对,用力向下拉开
3.向下拉开同时,胸向上挺起
4.收回手臂,恢复动作2为一组动作完成,共反复15---20次
1.双手体前交叉,低头含胸
2.用力向上提肘,抬头向后展开胸部
3.共12--16次
1.低头,右手扶耳,左手叉腰,左腿弯曲脚尖点地
2.用力外拉肘,抬头
3.1、2为一组动作完成,共10--12次
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