俯卧撑能减肥吗? 小伙每天做100个钻石俯卧撑，1个月后看身材变化

减肥顾问

2020-07-02 07:49:34

说到俯卧撑，有人就会想到俯卧撑可以练习到我们的胸肌，可以强化胸肌的厚度，以达到男性健美的身材。要说到这里，不得不说俯卧撑的完美的动作，确实可以塑造身形，同时对胸肌的刺激效果也是非常不错的。

但还是有一些不了解俯卧撑的朋友，就会把俯卧撑的效果扩大化？每天做多少个俯卧撑，才能起到减肥效果？

但减脂大家都知道，他是靠运动消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。

俯卧撑是可以增加人体的肌肉量，进而可以提升基础代谢，但这种单靠俯卧撑来消耗热量是相当微小的。

打个比方：60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。

所以说，俯卧撑对减肥的效果是非常小的。

那么，选择什么样的运动方式才会起到减肥？

减肥的方式有很多，一种是单纯的靠有氧运动;另一种就是有氧运动与力量训练相结合。

刚才我们说到了力量训练像俯卧撑，可以提升我们身体的代谢能力，同时增加肌耐力，在加上有氧运动可以快速的燃烧我们的身体多余的脂肪，消耗卡路里。

　　回想自己这个无比漫长的春节假期，你除了天天无所事事之外，是不是也曾想过用健身锻炼充实一下自己呢？如果没有想过也没关系，从现在开始考虑也同样来得及。

　　就像今天介绍的这个小伙，为了让自己的身材更加健康有型，开始尝试为期一个月的俯卧撑挑战。俯卧撑这一运动绝对可以称得上是性价比高，既简单易学又明显有效，面对这样的宝藏运动，你是不是也想来上一打？

　　当然这位小伙一看就有一定的健身基础，选择的运动方式自然也不能是常规俯卧撑，而是钻石俯卧撑。钻石俯卧撑也就是窄距俯卧撑，在保留了常规俯卧撑作用的基础上，对于胸肌的塑造效果明显。下面就让我们看看每天做100个的他坚持1个月身材变化如何吧。

　　先来看看小伙挑战开始前的身材，从肌肉线条可以看出健身基础确实不错。因此这样的健身训练对于他来说更是小儿科，关键就是做和不做的区别了。

　　俯卧撑最值得称道的一点就是可以在家完成，看小伙做的多有耐心，绝对不会为了追求数量和速度就降低对自己的要求。如果一口气完成实在是有难度，那就干脆通过分组来进行吧。

　　天气好的时候，小伙也会选择去户外来完成自己的训练任务。每天100个目标并没有什么难度，各位小伙伴也完全可以照方抓药地来尝试，没准就能遇见一个不一样的自己。

　　任何运动项目都能见到成效，关键是要坚持下去，小伙为了自己的好身材也真是拼了，无论是动作的标准程度还是运动时的投入状态都给大家留下了深刻的印象。

　　在这样的努力中，小伙完成了30天的训练任务，他自己觉得很有成就感，而这明显的肌肉线条更是看起来相当惊艳。好身材从来都是需要经营的，只要你能努力一点点，就会发现自己的潜力无极限。

　　通过前后身材对比，可以看出这变化绝对一目了然，这明显的肌肉线条就可以说明一切。但是也有一个细节不能忽略，那就是30天后的那张图明显是在他紧绷肌肉的状态下完成的，与前面的松松垮垮相比，变化明显也没有什么奇怪。但无论怎样，有付出才会有回报，你所有的努力终究就会从身材改变上被别人看出来。有如此好的身材基础还要不断追求卓越，各位闷在家的小伙伴是不是也要更努力一些呢?

　　—贵在坚持—

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