美食当前总是难以抗拒?瑜伽5式燃烧卡路里,紧实腹部塑线条

  美食当前总是难以抗拒,一不小心很容易肥肉上身。为了告别肚子上的小肉肉,本次给大家推荐5组瑜伽动作,藉由收紧腹部、锻炼核心肌群来雕塑腰腹线条,轻松消灭「小腹婆」。开心享受美食之余,平常也要勤运动,才能雕塑腰部线条,紧实腹部,展现自信魅力。

  脊柱伸展式瑜伽可以清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒,是个不错的养颜体式;此体式习练时,两腿尽量伸直,伸展脊柱的同时,呼吸一定要顺畅,切不可憋气。

  1)山式站立,身体前倾,将双手放在地面上,手掌置于双脚旁侧;

  2)将头抬起,重心前移,伸展脊柱,双腿保持伸直;

  3)躯干下压靠近双腿,尽量将腹、胸、头依次贴靠在双腿上,膝盖伸直,可尝试将双手臂环抱住双腿,躯干与双腿完全贴合。

  单腿鸽王式瑜伽,此体式姿势优美,侧身看给人感觉也像跳舞姿势一样,将女人身材曲线展现得淋漓尽致。常练习此体式除了能很好的开肩和打开胸腔之外,还能伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部,刺激腹部器官,从而能够达到瘦腰瘦腿瘦腹的目的。体式做法步骤:

  

  1)弯曲左膝,左膝和左脚完全放在地面上,左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、腔骨和脚趾上部贴在地面上。

  2)弯曲右膝,抬高小腿与右脚向上伸展,右腿胫骨与地面保持垂直。右臂举过头顶,弯曲肘部,右手抓住左脚脚趾。

  3)伸展脊柱和颈部,头部后仰,将头顶放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展,弯曲左肘,左手抓住右脚,双肘肘部朝上。

  指南针式瑜伽可以有效锻炼腰腹肌肉,塑造你的小蛮腰。练习此体式时需要注意,在摆正姿势之前,要尽可能地把腿伸到较低的那条胳膊之上,然后用手轻轻地支撑身体,并弯曲双脚以避免脚在脚踝上滚动。下面就是具体的做法了。

  1)弯曲左腿,双手抓右小腿向后,让右膝盖卡在右肩膀上。

  2)右手撑地,左手继续抓右脚外侧,右手向右侧伸直,右腿伸直,转头看左侧。

  轮式瑜伽本身并不算好看,但是女人练习起来却莫名觉得好看,因为这个体式也很能展现女人身材曲线美,而且常练习此体式本身也具有美容美体,消除臀部多余脂肪,塑造紧实、上翘臀部,纤细腰肢,美化身体曲线的好处。同时还能充分伸展脊椎,使身体保持柔软和敏捷。具体做法如下:

  

  1)仰卧,双腿伸直,双手掌心向下,放于体侧。

  2)两膝弯曲,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开。抬起双臂,将双手放于耳侧的地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。

  3)向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。

  卧角式瑜伽的变体动作,就是大家通常说的头入双腿式,此体式使得血液流入头部,促进脑部血液循环,使得头脑变得灵活,改善记忆力,并提高思维能力等。

  1)仰卧,慢慢把并拢的双腿举起,与身体呈直角,膝盖伸直。

  2)腰部使力,将双腿举过头部上方,把两脚脚趾挨到地面上,膝盖保持平直不弯,双手扶住腰部,稳定身体重心,视线指向腹部。

  3)尽量宽地把两腿分开,用右手抓住右脚大脚趾,用左手抓住左脚大脚趾,两脚脚跟耸起,把下半背部耸得更高些。

美食当前总是难以抗拒?瑜伽5式燃烧卡路里,紧实腹部塑线条

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