大腿后侧超紧，什么体式可以拉伸？20式瑜伽体式都是你要的！
百色飞扬减肥网
2021-04-12 23:57:41
练习瑜伽的人气质都是非常的特别，拉伸双腿可以使腿型更美，身体更加的挺拔，但是拉伸双腿稍有不慎，就有可能会韧带受伤！前些日子有朋友问我，有没有拉伸大腿的瑜伽体式序列，这不小编就给大家带来了20式瑜伽体式，帮你搞定！大腿后侧超紧，什么体式可以拉伸？20式瑜伽体式都是你要的！
第一式：站立前屈
第二式：站立前屈背靠墙
第三式：站立前屈单腿
第四式：双角式
第五式：侧伸展式
第六式：半神猴式
第七式：侧弓步式
第八式：站立抬脚式
这8式属于站立前屈式，对拉伸大腿后侧有非常好的效果！
第九式：下犬式
第十式：单腿下犬式
这两式起到的是过渡体式，可以减小过渡拉伸对韧带的压力！
第十一式：坐立前屈
第十二式：坐立前屈变体初
第十三式：坐立前屈变体后
第十四式：坐角式前屈
第十五式：前屈坐角式
第十六式：单腿头碰膝
这六式属于坐位前屈的变式动作，对大腿进行强度拉伸！
第十七式：仰卧拉伸
第十八式：仰卧拉伸变体1
第十九式：仰卧拉伸变体2
第二十式：坐角仰卧拉伸式
这四式属于仰卧拉伸！
瑜伽重在坚持，但是不要急于求成，如果感到疼痛，就立马停止练习！
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