5个瘦腹动作,告别大肚腩,让你拥有马甲线!

一说起小肚子上的肉,估计会戳到好多人的痛点了吧?小肚子不但难减,很顽固,而且有时候会出现本人整体很瘦,但小肚子突出有赘肉。最近我有意识的加强训练,效果还不错,已经有人鱼线,但是还没有像马甲线那样成硬块,如果有一周以上没有锻炼的话,还是会回来,需要两个月的巩固训练。

如何通过腹部锻炼让小肚子平坦?

1. 注意要点是背部与地面紧贴,减肥方法排行榜,不要有缝隙(图片上看着没有紧贴是阴影效果),大小腿垂直,脚尖绷直。不要小看脚尖绷直,会完全改变用力点。

大腿基本保持不动,小腿向下,脚尖轻轻触地即可复位,不要把脚完全放地上,减肥方法排行榜,要有控制力。30下为一组,每天至少三组。

2. 剪刀腿姿势如图,要点是腿越靠近地面越累,效果越好。如果太累,不能一直保持这么低,可以双腿替换过程中,腿逐渐抬高,再降低。不懂关注两天后的视频。

双腿替换过程中,腰部要保持住,不要让身体左右晃动太厉害,上半身不动。我是每组60下,每天3组。坚持不了60下,可以分为30下,过几天45下,再60下。

3. 高抬腿这个相对简单易懂,同样脚尖绷直,双腿尽量绷直。如果感觉膝盖酸,可以稍微弯曲。

4. 进阶仰卧起坐用左胳膊肘尽量去触收回的右膝盖,右胳膊肘触左膝盖。注意腿不要收的太过,腿基本如图即可,上身尽量上抬,一般是做不到胳膊完全碰到膝盖的,做到最大限度就可以了。伸直的腿不能触地,保持绷直。我的强度是30-40下。

5. 进阶平板支撑加强版的平板支撑,和普通平板支撑要点一样,腰不要下塌,要用力加紧上顶,但不要撅屁股。

手臂与肩同宽,胳膊要用力加紧,肩膀那里是有一点点耸肩加紧的感觉,头自然下垂看瑜伽垫。脚与板凳垂直。保持30-60秒,不要2、3分钟那种,并不是时间越久越好,要有规律有频率的对腹部肌肉进行刺激,做一组,换另外一个动作再回来做。

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