怎么瘦肩肌 斜方肌 如何让肩部线条更美丽
百色飞扬减肥网
2018-09-04 10:36:04
怎样打造肩部完美曲线
-
1
勾住双手向外拉
我们把双手放在前胸处相互勾住，然后用力向两侧拉伸。拉伸时双肘要保持平衡，我们会感觉背部肌肉发紧。这是因为拉伸时背部肌肉得到了比较充分的运动，这个动作就是通过拉背部肌肉使长期堆积在脊柱两侧的脂肪被拉开，最后慢慢变平整。这个动作刚开始时可能感觉有点酸疼，但是一定要坚持去做，要不然就达不到肩部线条美丽的标准了。
-
2
仰面朝天
双脚分开与肩同宽站好，双手举在头部两侧，做“投降状”，身体慢慢向后仰，用力绷紧背脊。每次坚持5秒钟，做1分钟。这个动作可以通后向后仰来软化我们的脊背，瘦身产品排行榜，让我们的肩部变得更加有弹性，并且可以有效的调节驼背等不良肩形，使我们肩部更加美丽。
-
3
胸前勾手反向拉
将两手抬起来放于胸前，两只手四指弯曲相互扣住，先向下，向外使劲儿拉右手，再向上、向外使劲儿拉。这样重复10次后，再压低左手，同时抬高右手，做相同的动作，也是重复10次。要注意，运动时一定要使用肩部的力量，而不是手腕的力量，并注意双肩外展，让肩部有拉伸的感觉。这是个不错的拉肩动作，能同时拉伸双肩和后背的肌肉，使肩部和背部松弛的皮肤恢复紧致，不再下垂。
-
4
反向抬腿
我们上半身趴在一个垫有软垫的长凳或者床上，大腿自然垂下，小腿相互交叉并且翘起。保持上半身不动，用腰部的力量慢慢的抬起大腿，使大腿与地面平行，坚持3秒，反复做10次即可。注意不要弓着背，一定要挺直以达到运动的效果。每周做这个动作3-4次，可以有效提升脊背周围和下背部的线条，使肩部看上去更美一些。
-
5
双肩后甩学仰泳
双脚分开与肩同宽站稳，上身挺直。然后抬高手臂，像仰泳一样从上向后甩臂，双臂交换进行。大约20-30次就可以了。这个动作可以有效促进肩部血液循环，减少脂肪堆积，从而改善肩部不良形状，使肩部变得越来越紧致，减肥药哪种最有效，美观。
注意事项
- 上面说的这些动作，我们在做的时候一定要注意安全。再一个要注意适可而止，如果身体出现不适要立刻停下来，不能继续运动。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 手臂赘肉怎么减？5个哑铃动作，
- 怎么减掉肚腩？5大有效方法，让
- 不出门怎么减腹？女生每天在家做
- 要减掉大肚子不要急着练腹肌，
- 科学方法练臀腿，打造完美臀肌与
- 怎么减掉小肚腩？局部减肥不存在
- 每天坚持100个卷腹，能减掉小肚子
- 女生肚子上肉多怎么减肥？一定要
- 手臂赘肉怎么减？5个动作，让你
- 怎么样瘦小腹上的赘肉
- 怎么运动瘦肚子和腰上赘肉
- 怎么瘦腰和肚子最快最有效
- 手臂松弛怎么办？7个动作帮你紧
- 手臂上的拜拜肉怎么减 手臂上的
- 怎样减肚子上的赘肉 怎么减肥最
- 肚腩怎么减效果更好？这些方式见
- 吃什么可以瘦肚子和腰 瘦肚子瘦
- 瘦大腿的瑜伽怎么做 减缓腿部疾
- refa瘦腿效果怎么样
- 大家都在减肥，可是减肥怎么瘦脸
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩？5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显！减
- 如何减掉小肚子？3个方法
- 哑铃臀腿训练，有效提臀
- 导致粗腿的4个原因！如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减？5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难，居
- 如何在家瘦腿？学习10个站
- 每天睡前训练10分钟，减掉
- 不出门怎么减腹？女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点，
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋，搭配
- 想要平坦腹部，练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练