瘦腰腹提臀减腿进行时 夏季局部减肥分享

没有局部瘦身,想瘦就多做有氧跑步跳绳游泳等,想提臀就多练臀  超低腰牛仔裤、泳装运动方法


一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5~10次为一个回合,每次做2~3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9~10个算1回合,共做2~3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1~2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8~10个算一个回合,每次做2~3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。
2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8~10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2~3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

  雕塑重点:腰部、腹部

  ■汤方

  腹部消脂茶:丹参3钱、泽泻3钱、薏仁5钱,冲入开水2千CC,焖10分或煮5分钟,放凉即可当茶喝。

  ■健身房处方

  健身房里的 仰卧起坐 架、腰部侧转机对于腹部前侧与外侧紧实效果不错,想要缩小腹部除了靠心肺运动配合肌力训练外,「饮食控制」也相对重要,全国减肥产品排行榜,在 有氧运动 方面,拉丁有氧、踏板运动、阶梯有氧所运动到的肌肉主要为腹部到臀腿之间的大肌肉,美体雕塑效果十足,「小腹婆」们不妨多加尝试。

  ■居家处方

  1.不想大腹便便,仰卧起坐是一定要的啦! Bob建议,躺在柔软地板上,髋关节、肩关节固定不动,臀部紧实,腹部收缩,呼吸时胸部扩张,肋骨不上提,腹部自然往内缩,膝关节屈曲往上抬,速度放慢,上抬吐气,下降吸气。

  3.用餐进食不宜过量,避免将胃撑大,吃饱饭后不要马上坐着是预防腹部囤积脂肪的首要原则。

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  七分裤、缩口裤

  雕塑重点:小腿与脚踝

  ■汤方

  A.小腿消水茶:薏仁5钱、川芎2钱、玉米须3钱,冲入开水2千CC,焖10分钟或煮5分钟,放凉即可当茶喝。

  B.纤丽足踝茶:当归、芍药3钱、白茅根5钱,将上药冲入开水2千CC,焖10分钟或煮5分钟,放凉即可当茶喝。

  ■健身房处方

  在健身房领域里单纯针对小腿训练的机器较少,健身教练指出,坐姿腓长肌上提机可帮助小腿收缩、坐姿腓长肌伸展机则可帮助腿伸展适用于经常穿高跟鞋的女生。建议,想美化小腿,游泳、瑜珈等动作温和且伸展度高的运动最适合不过。

  ■居家处方

  1.可做小腿伸展动作,手扶墙壁,身体前倾,单脚尖靠墙,后脚膝微弯,直背收腹,自然呼吸15~20 秒,换脚,或可用脚跟走路。该动作对于常穿高跟鞋的女性非常有帮助,每天300 步。

  2.利用洗完澡之后的几分钟,将莲蓬头的水温以30—35度的热水冲下半身约1—2分钟,再改用冷水,如此交替4—5次(水柱不可太强劲以免危险!)

  3.双脚踩于阶梯,脚掌后半部悬空下压,感觉到后脚筋有被拉长的酸痛感,可预防萝卜腿

  4.建议由脚趾往上揉压、按捏或以空掌拍弹小腿,放松其肌肉,此外,睡前将脚抬高45度约20分钟,或坐在沙发上看电视的时候将脚抬高,也可以有雕塑小腿的功能。

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  紧身裤

  雕塑重点:提臀 瘦腿

  ■汤方

  臀部去脂饮:决明子4钱,山楂5钱、荷叶2钱,冲入开水2千CC,焖10分或煮5分钟,放凉即可当茶喝。 。

  ■健身房处方

  远离梨型身材,健身房里的重力器材包括:卧姿提臀机、罗马椅、坐姿臀大肌外展训练机等器材皆可臀部曲线。建议,重力训练虽可协助修饰线条,增加肌肉量,减肥药热卖排行榜10强,但要想实际减少局部脂肪,不妨搭配高强度的飞轮有氧心肺间歇训练,更能强化 新陈代谢 ,一堂50分钟的飞轮有氧课程,平均可消耗550~650大卡的 卡路里 ,修饰臀部曲线,在踩踏间便能轻松完成。

  ■居家处方

  1.臀部的问题通常是肌肉失去弹性造成下垂,加上脂肪囤积太厚,以及淋巴循环不良引起的橘皮组织,建议要提高臀线,去除脂肪,必须多做后抬腿的动作,或以手指由下往上、从内向外轻轻抓捏厚厚的赘肉,在沐浴后,体温升高之际进行,更具效果。

  2.上班族要避免日渐「坐大」,建议在家可多做臀部结实、提高运动无须器械辅助,利用双脚与髋关节同宽,手与肩齐,直背收腹,不拱腰腹部收缩,头不上抬,单脚沿地面缓缓由地上抬,膝不超过臀部,膝盖微弯,向上吐气,向下吸气,左右交换。

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  雕塑重点:臀部、大腿

  ■汤方

  纤 瘦大腿 饮:当归3钱、玫瑰花3钱、何首乌5钱,冲入开水2千CC,焖10分或煮5分钟,放凉即可当茶喝。

  ■健身房处方

  想瘦大腿,健身房内可多使用斜板股四头蹬腿机、坐姿股四头伸展机皆具有紧实大腿功效,卧姿腿后肌群后勾机、坐姿大腿内收训练机可让大腿后及外侧紧实; 有氧运动 方面可多参与杠铃有氧,藉由肌耐力训练,可加强腿部肌肉耐力与结缔组织,紧实腿部与臀部肌肉;对女孩子来说,踩脚踏车亦为轻松 瘦腿 的方法之一。

  ■居家处方

  1.弓箭步与弓后箭步,前脚髋关节与膝关节接近90度,脚尖与膝成一直线。下蹲时膝不超过脚尖,上升时膝盖不锁死,直背收腹,下蹲时吸气上升时吐气。

  2.利用睡前10—15分钟将腿抬高靠于墙壁,或悬空做踩脚踏车运动。

  3.利用办公闲暇之余,脱下鞋子将两脚完全伸展;睡眠中可在膝盖下方垫一个扁平的抱枕,借以放松腿部的压力,轻松达到美腿功效。

  4.适量吃含钾的食品,如苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄等食物,以利钠的排出,消除浮肿;多吃含碘量高的食物,如海带、虾等,亦可改善下半身血液循环。

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