蜕变从减肥开始: 瘦背瘦腰的瑜伽动作 瘦背瘦腰瘦了8斤

蜕变从减肥开始: 瘦背瘦腰的瑜伽动作 瘦背瘦腰瘦了8斤 体式虽不完美,但内心却很完整。承认体式的不完美,心灵才自由。但是,不完美不代表我们就要妥协,什么减肥产品效果好,完全可以依靠自己的双手让自己的身材趋向更好的状态,最怕就是自己不开始行动,说再多都抵不上你自己开始行动的那一个动作。

背 部

背部容易堆积脂肪,变成“虎背”,背部也最不容易减掉脂肪,瑜伽中许多体式都是针对背部,不仅能缓解背部酸痛,消除背部的赘肉,还能纠正驼背现象。

吉祥式

功效:

1、此动作尽量伸展背部,减少背部的赘肉;

2、双臂打开的同时,也有扩展胸部的作用,因此经常练习,对胸型也有一定的修饰作用。重复次数:5次

动作要领:

1、坐于垫子上,双腿屈膝,脚心相对,膝盖尽量碰地面,调整呼吸。

2、双手在背后合十,指尖朝上,感觉到双臂被拉伸,抬头挺胸,双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松,回复原位。

蜥蜴式

功效:舒缓背部的僵硬和紧张,消除背部多余的脂肪。重复次数:10次

动作要领:

1、以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,国家批准安全减肥药,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧手肘,双手向前移动,双肘靠在垫子上,上半身向前倾。

2、呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸部贴地面,下半身起立,臀部翘向天空,大腿与小腿呈90度角,背部呈一条直线,呼吸平缓,保持姿势约15秒,然后全身放松,回复原位。

如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度,可以松开双手,自然地向前滑动,手心向下,放在垫子上。

腹部

许多上班族由于长期坐着,疏于锻炼,腹部特别容易出现讨厌的“游泳圈”。瑜伽体式中许多动作能帮助挤压、按摩腹部,燃烧腹部脂肪,恢复平坦小腹。

磨豆式

功效:

1、按摩腹部,减少腰腹部的多余脂肪。

2、促进骨盆区域的血液循环,改善经期不适。

重复次数:3次

动作要领:

1、挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双臂放于身体两侧。

2、吸气,两臂向前平举,双手十指交叉握拳,眼睛注视着拳头方向。

3、呼气,双臂向前伸直,带动身体向前屈。

4、以髋为中心,向右、向后、向左顺时针画圆,如同磨豆子一样。3~5圈后,身体回到正中,再以髋为中心逆时针画圆。

船式

功效:

1、锻炼腰、腹部的肌肉,燃烧脂肪,还能强健腰腹部,减轻女性生产时的痛苦。

2、促进肠道蠕动,改善消化功能。重复次数:3~6次

动作要领:

1、仰卧垫子上,身体放松,呈一条直线。双腿伸直,脚跟并拢,两臂平放于身体两侧,掌心向下。

2、吸气,慢慢抬起上身,两臂朝前平举,指尖向脚的方向,同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看,感觉到腹部绷紧。保持此姿势10秒。

3、全身放松仰卧。吸气,再次将上半身和双腿抬离垫子,只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直,双手握拳,拳心向下。

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