大象腿如何变成小鸟腿?几个瑜伽体式,让你成为“腿精”

大象腿如何变成小鸟腿?几个瑜伽体式,让你成为“腿精”。夏天来了,还在为你的大象腿而感到烦恼吗?看见别的小姐姐裙子下又白又细的大长腿,你是否也悄悄羡慕呢?其实很多小美眉都面临着一个共同的困扰,自己的身材比例很好,腰身也很纤细。

只是两条大腿粗壮的让人有些尴尬,肉肉遮也遮不住,就连心爱的小短裙子也不得不忍痛割爱穿不下去。还在等什么,今天跟着小编一起来学习几个简单的瑜伽动作,让我们一起动起来,轻松变成小鸟腿,让你成为腿精!

首先让我们一起进行热身运动。先放松小腿的肌肉,用两只手轻轻按摩小腿,使其达到放松的状态,然后坐在瑜伽垫上将一只脚放平,另一只脚抬起,脚尖向上。然后用相反方向的手握住脚尖,记住,腿部一定要打直。

 

反复进行几次,站起来,一只腿抬起来,向内弯脚放在另一只大腿根侧,两只脚相互进行交替热身运动。

接着,一只腿弯曲,另一只腿向前伸,将脚尖向上勾起。然后弯腰并将背挺直,双手握住脚尖。两只脚交替进行该运动。

山式站立法

山式站立顾名思义,就是学习如何像一座大山一样挺拔笔直。准备合适的瑜伽垫,双脚并拢,确保身体和双脚保持在同一条直线上,两个脚跟互相靠近。

 

双脚下压的同时,双腿向上伸展进行拉伸,挺胸收腹,保持脊柱直立,手臂放在双腿两侧,手心朝里,双肩向后靠拢,注意,不要耸肩。

保持头部和颈部的调整和归位,眼睛目视前方,保持20-30秒,身体进行自由均匀的呼吸,然后放松,再重复上述动作即可。

侧坐式

坐在瑜伽垫上,身体向左转的同时,左腿摆成弓形,要尽量是整个左腿的大腿侧面贴在瑜伽垫上,两手臂伸直放在身体两侧,当你感觉到腿部的肌肉微微酸痛的时候,抬起头来,使上半身慢慢的微微向后倾,这时候一定要注意,右腿不能弯曲,左右腿交替重复进行该动作,两边重复15次左右即可。

 

半莲花脊柱扭转式

坐立在瑜伽垫上,双腿向前伸直,同时弯曲左腿,将左腿放在右侧大腿上,减肥药排行榜十强,脚心朝上。均匀的呼气,减肥产品排行榜10强,左臂前伸,左手抓住右边的脚趾,并将上身转向右边,。

右臂收向腹部,将右手揽住腰的左侧。吸气,呼气,同时头部和上身尽力向右转,大概保持20秒的均匀呼吸,再换另一侧。这样反复进行8-10组即可。

除此之外,要想瘦腿,一定要注意腿部的血液循环,改善腿部的血液循环对于瘦腿的美眉真的很重要呦。平时可以多多按摩腿部肌肉,每晚坚持泡脚,让腿部尽量保持温暖。

 

运动过后,注意一定要进行拉伸运动。同时配合一些腿腿喜欢的食物,例如红豆、菠菜、西红柿、葡萄柚等等。

对了,还可以辅助瑜伽运动,进行穴位按摩,例如敲胆经,按压承山穴,敲打飞扬穴等都可以达到瘦腿的效果呦。

今天的分享就到这里,如果你还有其他的更好的瘦腿方法,也可以在评论留言区给我们留言。

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