拉伸小腿可以瘦腿吗六个动作拯救僵直小腿

百色飞扬减肥网

2019-07-28 10:21:51

拉伸小腿可以瘦腿吗六个动作拯救僵直小腿，不做拉伸就会毁掉你的跑步，带您了解拉伸怎么可以拉伸小腿，使小腿变得细长？

拉伸能够很好地放松小腿肌肉，能够帮助缓解跑步后的疲劳，但要想小腿肌肉层变细，拉伸可以说是毫无用处的。

那么拉伸既然没有办法让小腿肌肉变细，我们还要拉伸干什么呢？

其实吧，小腿拉伸主要锻炼的是比目鱼肌，而这块肌肉较强，可以让小腿在整体视觉效果上有一个明显的提拉，明显就能感觉到小腿很细。

说是拉伸能够减少小腿肌肉的，就已经犯了很大的错误，小腿处的拉伸能够帮助更好地锻炼比目鱼肌等肌肉。

而这些肌肉变得紧实了以后，萝卜腿就基本与你无缘了。

你的小腿会看上去很显瘦，但肌肉还是那样！

拉伸能够瘦小腿主要的原因是两点：

1：有氧运动能够减脂，小腿处的脂肪层减少了，自然瘦了小腿，减肥药哪种最有效，而拉伸能够帮助更好地去做有氧运动，帮助减少运动后的酸胀感，更好地训练。

2：小腿处的拉伸能够促进比目鱼肌等的增长，而这块肌肉变得紧实以后，整体就会特别显瘦。

那么生活中有哪些推荐的帮助瘦小腿动作呢？

动作一：靠墙小腿拉伸

选择一面墙做辅助，单脚站立拉伸，前脚落在墙面上，后脚跟悬空，保持平衡，双手扶墙。

放松整个脚掌，减肥药热卖排行榜10强，脚掌向下压，尽量感受到小腿后侧的酸胀感。

动作二：坐姿提踵

坐姿提踵能够很好地锻炼小腿肌肉，抬高脚跟并且将脚跟抬至最高的高度。

这样才能让腿部得到正确的拉伸，之后缓慢还原。

动作三：小腿拉长式

这个动作尽量要做到脚手手指尖接触到地面，注意腿部一定要保持直立，躯干向下并保持身体平衡。

动作四：坐姿拉伸

腿部保持笔直，借助伸展带握住左脚的前脚掌保持20秒左右。

之后换另一侧训练，如果身体柔韧性比较好的，可以自己用双手握住左脚的前脚掌。

动作五：站立单腿拉伸

这个动作不仅能够拉伸小腿，也能帮助拉伸大腿后侧。

身子微微向前保持20秒的拉伸时间，之后换另一侧训练即可，动作比较简单。

动作六：仰卧举腿

仰卧在瑜伽垫上，抬左腿向上。之后脚尖保持一种向上回勾的状态，保持20秒到30秒。

如果实在没有办法做到，可以尽可能举到最高的位置，动作比较全面。

运动后做好腿部的拉伸，能够拥有更美的腿型哦，一定要感受到肌肉的拉扯感哦，跑步后就开始训练吧！

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