拉伸小腿可以瘦腿吗 六个动作拯救僵直小腿

拉伸小腿可以瘦腿吗  六个动作拯救僵直小腿,不做拉伸就会毁掉你的跑步,带您了解拉伸 怎么可以拉伸小腿,使小腿变得细长?

拉伸能够很好地放松小腿肌肉,能够帮助缓解跑步后的疲劳,但要想小腿肌肉层变细,拉伸可以说是毫无用处的。

那么拉伸既然没有办法让小腿肌肉变细,我们还要拉伸干什么呢?

其实吧,小腿拉伸主要锻炼的是比目鱼肌,而这块肌肉较强,可以让小腿在整体视觉效果上有一个明显的提拉,明显就能感觉到小腿很细。

 

说是拉伸能够减少小腿肌肉的,就已经犯了很大的错误,小腿处的拉伸能够帮助更好地锻炼比目鱼肌等肌肉。

而这些肌肉变得紧实了以后,萝卜腿就基本与你无缘了。

你的小腿会看上去很显瘦,但肌肉还是那样!

拉伸能够瘦小腿主要的原因是两点:

1:有氧运动能够减脂,小腿处的脂肪层减少了,自然瘦了小腿,减肥药哪种最有效,而拉伸能够帮助更好地去做有氧运动,帮助减少运动后的酸胀感,更好地训练。

2:小腿处的拉伸能够促进比目鱼肌等的增长,而这块肌肉变得紧实以后,整体就会特别显瘦。

 

那么生活中有哪些推荐的帮助瘦小腿动作呢?

动作一:靠墙小腿拉伸

选择一面墙做辅助,单脚站立拉伸,前脚落在墙面上,后脚跟悬空,保持平衡,双手扶墙。

放松整个脚掌,减肥药热卖排行榜10强,脚掌向下压,尽量感受到小腿后侧的酸胀感。

动作二:坐姿提踵

坐姿提踵能够很好地锻炼小腿肌肉,抬高脚跟并且将脚跟抬至最高的高度。

这样才能让腿部得到正确的拉伸,之后缓慢还原。

动作三:小腿拉长式

 

这个动作尽量要做到脚手手指尖接触到地面,注意腿部一定要保持直立,躯干向下并保持身体平衡。

动作四:坐姿拉伸

 

腿部保持笔直,借助伸展带握住左脚的前脚掌保持20秒左右。

之后换另一侧训练,如果身体柔韧性比较好的,可以自己用双手握住左脚的前脚掌。

动作五:站立单腿拉伸

 

这个动作不仅能够拉伸小腿,也能帮助拉伸大腿后侧。

身子微微向前保持20秒的拉伸时间,之后换另一侧训练即可,动作比较简单。

动作六:仰卧举腿

 

仰卧在瑜伽垫上,抬左腿向上。之后脚尖保持一种向上回勾的状态,保持20秒到30秒。

如果实在没有办法做到,可以尽可能举到最高的位置,动作比较全面。

运动后做好腿部的拉伸,能够拥有更美的腿型哦,一定要感受到肌肉的拉扯感哦,跑步后就开始训练吧!

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