自己在家如何健身减肥?四个动作搭配跑步拉伸腿部促进燃脂!

自己在家如何健身减肥?四个动作搭配跑步拉伸腿部促进燃脂!在家应该如何健身?夏天刚刚过去,相信很多人看到身材前凸后翘的健身房女神、肌肉男们是各种羡慕嫉妒,但是,就算没时间精力去健身房,在家健身也是一个不错的选择,关键是要「坚持」。

家庭健身一直是一个问题,如何利用有限的空间,聊胜于无的器材锻炼身体呢?

但这也没有办法,并不是每个人都有充足的时间去健身房的,那么我们是否能够利用生活中的琐碎时间去健身呢,要是生活与健身能够毫无矛盾的结合在一起该有多好呀。

但很快大家就会发现这样一个问题:尽管每次都练到大汗淋漓,减肥药排行榜前10名,但腹部的赘肉还是纹丝不动,丝毫没有退却的迹象呀!

这就牵扯到了一个问题:个人摸索,运动的效果并不好,并且个人掌握的动作实在太少了,一旦身体习惯了有限的几个动作,运动效果就会进一步降低。

这里就跟大家介绍几个个人经常用于家庭训练的动作,一定要记得持之以恒地训练哦!

动作一:骑马式

骑马式拉伸,首先腰背挺直,腿部向前,膝盖不要过脚尖,身子尽可能往下压,髋部下压,腹部也要保持收缩感,头部慢慢向后弯曲,指尖尽量触摸到地面。

能够很好地帮助拉伸腿部,收紧腹部,促进燃脂,并且这样的动作能够帮助缓解身体的紧张感。

动作二:空中自行车

坐在地面上,双脚向前伸出,整目视前方背部尽量保持挺直。慢慢地将躯干向后靠,同时从地面上抬起一只腿,保持另一只腿的笔直,之后抬起到如图所示的位置即可。

臀部保持平衡,换腿训练即可,如果实在不明白,就看上面的动图。

动作三:仰卧抬腿

身体平躺在瑜伽垫上保持放松,脚尖向前伸直,双臂平放,可以放在垫子上保持平衡,双腿并拢,吸气,双手跟肩部紧紧靠着瑜伽垫,向上抬起腿部。

之后有节奏的缓慢回落,一定要做抗阻力训练哦。

动作四:高抬腿

这个动作就不用说得很详细了,就是保持跑步姿势,腿部尽量抬高一点,脚尖落地尽量平稳,不要给自己膝盖增加过多的压力,至于步频方面自己按照自己的身体状况,有节奏地控制即可。

训练计划的推荐

具体的训练计划应该是先从动作四开始做简单的热身,之后做个动作二空中自行车的动作,减肥餐,扭胯,进一步活络身体。

之后就可以走出家门,尽量做半小时左右的有氧训练,也就是跑步,尽量是坚持下去,不要长时间歇息。

等做完这些以后就开始动作一的训练,能够帮助拉伸腿部,缓解腿部的疲劳,能够帮助自己尽快的恢复。

睡前可以利用琐碎时间做动作三的动作,这样可以帮助促进睡眠质量,动作也挺简单的。

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