香蕉减肥法有效吗?有效的香蕉减肥食谱一周瘦20斤

 众所周知,很多人喜欢吃香蕉,这种水果也是大家非常熟悉的减肥水果。那么,你知道香蕉可以快速减肥嘛?为了身材,MM们需要掌握一定的减肥技巧。减肥期间更重要的是健康,因此我们推荐水果减肥的方法——香蕉减肥食谱,希望大家可以健康瘦身。

香蕉又被称为“智慧之果”,传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉营养高、热量低,减肥药排行榜第一名,含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时膳食纤维也多,是相当好的营养食品。

香蕉具有清热、解酒、降血压的功效,可以补充睡眠,保持心情愉悦。孕妇、宝宝、哺乳期人群皆可使用,但不宜食用过多。

香蕉减肥法有效吗?4个有效的香蕉减肥食谱
香蕉减肥食谱

一、香蕉减肥食谱

  你们知道香蕉减肥的食谱吗?香蕉减肥的食谱有很多,各各都非常的美味,而且做法简单值得我们学习一下。


  1.冰优酪乳香蕉


  将优酪乳抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个优酪乳香蕉冰淇淋就会呈现在你眼前,给它取个名字——冰优酪乳香蕉。如果想吃零食,就吃上一个,但记住吃后要多喝水清清肠胃,当零食吃的话每天不要超过两个。


  2.香蕉豆浆


  香蕉一根,无糖豆浆100毫升,可随自己的喜好调整豆浆的分量,喜欢清爽口味的可增加20-100毫升的豆浆。香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状,将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间,就会酸化变成茶色,建议完成后即饮用。


  3.香蕉蘸蜂蜜


  香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,最有效的减肥药,热量远比正餐要低,自然也就瘦下来了。


  4.香蕉沙拉


  把香蕉切成小块儿,然后拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。


  如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、凤梨,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。

●油裹香蕉 ●

 

原料:芝麻蕉、面包糠、温水

做法:

1、香蕉去皮。

2、将面粉加温水,打成面糊,让香蕉裹上。

3、油加热。将香蕉裹上面包糠,下锅炸。

4、等香蕉变成金黄色时捞出锅。

● 香蕉派 ●

 

原料:印度飞饼2张、香蕉1个、奶酪

做法:

1、准备好食材,取一片奶酪放入碗中

2、准备好食材,取一片奶酪放入碗中

3、香蕉和奶酪放入微波炉中,高火叮1分钟,调匀为馅料

4、飞饼皮稍稍擀开,用刀分切为两半

5、取一半,折叠,用刀在折叠边切几道口子,取一半,放上香蕉馅

6、切口子的一片覆盖在馅料上,将边缘捏合,用叉子将边缘压紧

7、同样的方法做好另一个香蕉派,并放入烤盘中

8、烤盘放入微波炉烧烤架上,调至微波烧烤档烤制15分钟,派皮焦黄即可

●香橙香蕉蒸蛋 ●

 

原料:香蕉、鸡蛋、橙、白糖、

做法:

1、.香橙去皮,香蕉去皮;

2、切小块放入乐葵蒸蛋器中,撒少许糖;

3、各打入一个蛋。可以把蛋黄扎几下以均匀;

4、扣好盖,放入微波炉中,550W高火2分钟。

●拔丝香蕉●

 

原料:香蕉3只、油适量、糖120g、淀粉适量、鸡蛋1个

做法:

1、将淀粉倒在盘中备用,鸡蛋蛋清与蛋黄分离。(蛋黄不用

2、将蛋白打匀

3、香蕉去皮切成2-3厘米左右的小段

4、将香蕉在蛋白液中打个滚,沾满。

5、将沾满蛋液的香蕉段在淀粉中再打个滚,沾满淀粉,拍掉多余的

6、油烧至六成热(用手可以感觉到油温热度了

7、一块块放入香蕉,小心翻动下

8、将香蕉炸至淡黄色,捞出沥油。(外面变脆,色略带淡黄即可

9、锅洗净,倒两大匙水,放入糖,开大火

10、用锅铲不断翻搅,以促使糖均匀溶化

11、糖开始变成大泡(这时的糖仍有水份存在),不断快速搅动

12、注意观察,糖仍为大泡,但水份开始变少。火调中火,不断快速搅动

13、糖泡慢慢变小,至无泡,这次,糖汁开始微微淡黄。调成小火,还是不断快速搅动

14、糖汁变成淡黄,关火(这时的糖汁若用锅铲铲起滴下,会不间断流下)。然后,倒入炸好的香蕉

15、快速翻炒,使糖汁均匀裹在香蕉上,再装入提前抹好芝麻油的盘子即可

●香蕉吐司卷 ●

 

原料:香蕉2根、土司片4片、鸡蛋1个、面包糠适量、油适量

做法:

1、土司片将边切掉

2、香蕉去皮切成两段,如果香蕉比较长可切成三段,按土司的长度来切。土豆片压一下,压薄。包上香蕉

3、鸡蛋打散。把土司卷放在鸡蛋里粘一圈

4、粘上面包糠粘匀,锅中油烧热,七成熟下入土司卷炸至金黄

5、捞出控油,放在吸油纸上吸油。即可

  香蕉沙拉

 

这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。 

香蕉燕麦粥

 

这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,更好吃!

二、香蕉的功效

★补充能量

运动员喜欢在上场前吃香蕉,这有助于临场表现。从营养的角度来分析,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。

★保护胃黏膜

香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜。

★降血压

钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病。研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压。

★润肠道

香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。

★有助于睡眠

香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果,因此在睡前吃点香蕉,多少可起一些镇静作用。

香蕉减肥法有效吗

三、香蕉不能和什么一起吃

1、牛奶香蕉不能和牛奶一起吃,同吃会导致中毒。2、酸牛奶香蕉不能和酸牛奶一起吃,同吃容易产生致癌物。

3、土豆香蕉不能和土豆一起吃,一起吃的话老年人会长老年斑,年轻人会生色斑,蝴蝶斑。4、芋头香蕉不能和芋头一起吃,同吃会导致腹涨。

5、牛肉香蕉不能和牛肉一起吃,吃了会胃绞痛。

四、吃香蕉可以治疗10大疾病

1、常吃香蕉可防便秘

香蕉富含膳食纤维中的果胶,可促进肠蠕动,使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为,香蕉味甘、性寒,而性寒能清肠热,味甘能润肠通便,较适用于肠胃积热所致的热秘,症见大便干结,小便短赤,面红身热,或兼有腹胀腹痛,口干口臭。可于饭后1~2小时进食香蕉,每日1~2根为宜。

2、常吃香蕉可防癌

据研究表明香蕉具有提高免疫力、预防癌症的效果。一天吃2根香蕉,就能有效地改善体质;此外,香蕉价廉、易食、携带又方便,是维持健康的营养素,真可说是“神奇的水果”。

3、常吃香蕉可预防心血管疾病

当体内缺钾时,会发生心律不齐、心动过速、血压下降等情况,一根香蕉含钾400亳克,钾可保持正常心肌收缩的协调作用,能使神经肌肉兴奋性维持常态,使心肌收缩与舒张功能协调,从而起到维持血压稳定和预防心血管疾病之功效。

4、常吃香蕉可预防痛风

食用富含钾的香蕉,有助于减少尿酸结晶沉淀在关节中,帮助人体排泄尿酸。

5、常吃香蕉可缓解眼睛不适

当人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。香蕉含大量的胡萝卜素,可在一定程度上缓解眼睛疲劳,避免眼睛过早衰老。

6、常吃香蕉可防治胃及十二指肠溃疡

香蕉中含有一种5-羟色氨的化学物质,可舒缓胃酸对胃黏膜的刺激,促进黏膜细胞的生长繁殖,从而修复各种溃疡病损,预防胃溃疡。

7、常吃香蕉可防治低血钾症

运动后,身体排出大量汗液,钾也随之排出,导致四肢乏力;大量吐泻后或长期使用排钾利尿剂,都会导致血钾浓度降低,此时吃些香蕉是最理想的补钾食物,可有效地防治低血钾症。

8、常吃香蕉可防痴呆

吃香蕉有助于提高脑力,改善学习能力,提高警觉度,防止老年痴呆症。

9、常吃香蕉可防治抑郁症

香蕉含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质,能使人心境变得舒畅,有助防治抑郁症。

10、常吃香蕉可消除瘙痒

香蕉皮中含有抑制细菌生长繁殖的蕉皮素,脚汗、手足癣等引起的皮肤瘙痒症都可用香蕉皮贴敷患处,消除瘙痒。

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