快速减掉大象腿、小肚腩、粗手臂常做这几个动

夏天到了,又到了秀出小蛮腰、马甲线的季节。这是好身材女孩当道的季节,而身有大象腿、小肚腩、粗手臂的妹纸,夏天是她们最怕的季节。

 

炎热的夏天容易流汗,短袖掩盖不住肥肉,吃饭像是打仗。

 

胖妹纸的心愿无非是减掉肥肉,在夏天能穿上小一码的衣服。今天,小脂为妹纸献上一个减脂政策,只需两个步骤,严格执行2-3个月,就能让你减掉多余脂肪,拥有苗条身材。

步骤1、饮食控制

你还在喝奶茶、吃着炸鸡烤肠吗?为了好身材,请管住嘴巴。除了三餐,不要吃任何食物,只能喝水。

 

三餐按时规律饮食,饮食原则:

早餐:八宝粥或者玉米配一颗水煮蛋,加少许水果。

午餐、晚餐:三分肉七分菜,食材可以多样化,但是烹饪方式 尽可能的低油脂蒸煮为主,少吃外卖少吃腌制加工食品。

每天总热量控制在1600大卡以内。

 

步骤2、燃脂塑性训练

多余的脂肪需要靠有氧运动减掉,你可以需要一周进行4次有氧慢跑,或者广场舞、游泳、跳绳,每次30分钟以上。

晚上再进行一组自重训练,让你晚上也保持高代谢状态。总共6个动作,隔天一练,每个动作30秒,休息30秒,整套动作循环2-4组即可。

1、深蹲

 

2、俯卧撑

 

3、卷腹

 

4、后臂屈伸

 

5、开合跳

 

6、后勾腿

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