想减肥先要“管住嘴”！牢记7个饮食原则，不用挨饿也能瘦
百色飞扬减肥网
2019-08-10 20:08:34
减肥是当今社会最受关注的话题之一，身边也不乏一些人减肥成功，完美蜕变成男神或女神，真正印证了“每个胖子都是潜力股”的戏言。但也是很多人在减肥的路上付出了努力，却始终看不到效果。我们常说减肥“要管住嘴，迈开腿”，而在减肥界还有一句话叫“三分靠练，七分靠吃”。所以对于减肥而言，如果不懂得“怎么吃”，不但于减肥无益，还会拖累运动的效果。
首先，膳食纤维不能被人体消化吸收，不会产生任何热量，但在胃、肠道吸水膨胀后能够产生很强的饱腹感，从而可以减少其他食物的摄入，有助于防止暴饮暴食和食用过量。
其次，经常便秘也可能引起肥胖。而膳食纤维在肠道内吸水膨胀，并能促进肠道蠕动，加快大便的排泄，从而起到防治便秘的作用。
再次，膳食纤维在减少热量摄取的同时，在肠道内还会吸引脂肪并排出体外，有利于减少体内脂肪积累，也可以达到减肥目的。
不要以为只有高碳水化合物才能填饱肚子，什么瘦身产品最好，实际上，蛋白质也是提供饱腹感的主力军。因为蛋白质分子量大，需要肠胃花费更长的时间来消化，从而可以为人体提供更长久的饱腹感。而且蛋白质是人体所必需摄取的营养素，人体新陈代谢离不开蛋白质，蛋白质摄入不足会使基础代谢率降低。
澳大利亚悉尼大学生物科学学院的一项实验研究结果表明，适量摄入蛋白质对控制食欲和减少脂肪摄入更有利。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，热量低，既能增加饱腹感，还能防止便秘，对减肥很有帮助。不过小编这里要提醒大家，也有一些蔬菜淀粉含量很高，如土豆、红薯、山药、芋头等，这类蔬菜适合用来替代部分主食，不宜当做蔬菜食用。
其次，烹饪方法也很重要，干煸、水煮、红烧等菜式是油中之重，这样烹煮出来的蔬菜几乎是在“喝”油。另外，“吃草”族要注意，沙拉酱中都含有大量油脂，要尽量少吃。
再次，别用榨果蔬汁替代吃蔬菜。因为果蔬在榨汁过程中很多营养都损失掉了，同时膳食纤维也被作为“残渣”过滤掉了。
减肥期间不能不吃主食，但精米细面升糖指数高，吃多了容易发胖。所以，减肥期间可以用富含膳食纤维的粗杂粮，如燕麦、糙米、豆类、薯类等替代部分主食。
炸鸡、汉堡、薯条等食品闻起来香，吃起来更香，能轻易打开人们的味蕾。但这些食品是典型的高脂高热食品，吃了会严重影响减肥效果，还非常不健康。
一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分，除去人体自身代谢产生的水分和食物中的水分，成人每天需要饮水1700毫升左右。
总的来说，减肥没有捷径，需要长期坚持。减肥期间确实要控制饮食，但不是节食，而是改变饮食结构，吃对食物，健康减肥。想减肥先要“管住嘴”！牢记7个饮食原则，不用挨饿也能瘦
，减肥药排行榜前10名猜你喜欢
相关文章推荐
- 130斤大叔减肥不吃食物，只喝芹菜
- 124斤女生减肥不吃食物只喝水，
- 156斤女生为减肥，尝试只吃鸡蛋
- 增肌期间怎么吃？一份增肌餐计划
- 113斤女生尝试饮食减肥，每天只吃
- 5天不吃食物，只喝水，减肥效果
- 运动减肥得这样吃才能更快更健康
- 想单靠运动减肥？结果你可能会失
- 运动减肥期间应该怎么吃，才营养
- 早上吃什么减肥效果好 早餐吃什
- 周末减肥吃法12种周末更要吃早餐
- 自制减肥消脂茶享瘦一“夏”
- 冬季吃7种“酸”养生又减肥
- 5款瘦脸食谱轻松吃出小V脸
- 节后“刮油清肠”八种食最给力！
- 如何喝酸奶瘦身减肥 酸奶减肥法
- 减肥者必吃 20种“五星级”瘦身食
- 菠菜减肥怎么吃 3日菠菜减肥食谱
- 夏天健康科学减肥不妨试试酸奶减
- 怎么吃水果减肥有效果 减肥吃哪
你可能会感兴趣的文章
- 141斤女生减肥，早中餐各
- 冬天减肥效果好，每晚吃
- 为了减肥，女生每天早上
- 130斤大叔减肥不吃食物，
- 124斤女生减肥不吃食物只
- 女生尝试饮食减肥，吃了
- 薏米怎么吃减肥效果好？
- 体重166斤女生尝试饮食减
- 重310斤胖哥节食减肥尝试
- 孕期间如何安全减肥？这
- 早起3要，吃饭3原则，让你
- 春节期间代替米饭的减肥
- 管住嘴就能减肥跟长寿？
- 重151斤小哥的减肥尝试，
- 女生作死尝试7天断食减肥
- 减肥吃鸡蛋，减肥效果怎
- 减肥每天吃水果，减肥效
- 饮食不节制让女生胖到1
- 减肥必吃的五种食物，帮
- 156斤女生为减肥，尝试只