产后最靠谱的健康饮食减肥方法

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2019-08-19 13:39:23

　　产后最靠谱的健康饮食减肥方法由于孕期以及产后月子期间婴儿对营养的大量需求，所以补充营养是必须的。而大量营养的补充势必会造成体重的增加。很多爱美的妈妈会因此而有所顾忌，减少月子期间的饮食营养的补充，或者有意识的食用具有减肥作用的食谱。殊不知，这样做对已对孩子无利。当然，在一定的时期后，减肥食谱是可以使用的。今天就让小编带我们一起来学习一产后瘦身食谱：

　　产后会出现气血不足，因此产后坐月子需要摄取丰富营养，有些孕前时尚的女性怕产后发胖，不敢多吃，这样对自身或哺乳的婴儿来说，都是不利的。为了保证婴儿哺乳的需要，产后一定要吃营养丰富的食物，若产后急于节食，哺乳所需的营养成分就会不足，使新生儿营养受损，影响发育。

　　产后急于减肥会使腹肌紧张、增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，减肥药排行榜十强，甚至会影响女性一生的健康，因此产妇产后减肥不宜过早开始。

　　每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，减肥方法排行榜，这样可以增加热量消耗。

　　每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　吃水果过多也会发胖，水果中平均含糖8%，有些糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量不宜过多，最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

　　以上内容介绍了不适宜产后减肥的时间以及产后减肥食谱，相信您已经对此有所了解，希望这些知识可以帮助您更好更健康的做好产后减肥。

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