减肥期间,吃饭做到这4点,2个月后明显瘦下来一圈

  原标题:减肥期间,吃饭做到这4点,2个月后明显瘦下来一圈

  减肥的本质是控制热量的摄入, 扩大身体消耗的热量,才能达到减脂目的。

  在饮食控制这方面,大部分人做不到。控制不住自己的食欲,总想吃高热量的饮食。平时总有一些坏习惯让你不知不觉发胖,你没有改掉的话,减肥的速度只会越来越慢。减肥期间最基本的饮食,三餐摄入的饱腹感是7-8分饱就足够了。

  很多人以为自己不吃那些高热量的食物,就能控制身材。但是,任何食物都要保持一个量,超过了都会让你热量过剩。比如平时你吃番薯,蔬菜,水果,鸡胸肉等,如果把自己吃到饱吃撑,热量也会超标。蔬果相对于肥肉来说,热量相对较低。但是不控制好食物的量,同样会让你发胖。

  减肥期间,吃饭做到这4点,让你越吃越瘦!2个月后你明显瘦下来一圈!

  第一点、三餐准时吃,饭前喝一杯250ml的水

  有的人喜欢三餐吃得很饱,把自己吃撑。饥饿的时候,大脑发出信号是可以尽快吃东西来补充,不要身体处于饥荒的状态。

  所以,很多人在吃饭的时候通常都是无意识地吃,吃到饱吃到撑才会停下来,整个过程不到10分钟,这才导致你发胖。

  饭前喝一杯水,主要就是让你肚子有了饱腹感,帮你疏通一下肠胃,清理肠胃里面的堆积物,还可以有效地预防吃太多导致吃撑。

  第二点、吃饭的过程要慢慢吃,很少人能做到这点

  你会发现现在的人吃饭的速度很快,基本一个饭盒10分钟就能搞定,而你也会发现这类人的腹部都是有个大肚腩的胖子。

  瘦子吃饭的时候,基本每顿饭都是要超过30分钟的,他们吃得慢,嚼得细,这样容易消化。而胖子们吃那么快,容易吃过量,热量会转化为脂肪存起来了,才会越来越多大肚腩的出现。

  建议:吃饭的过程除了慢之外,食物还要细嚼慢咽,每顿饭基本7分饱腹感就可以了。

  第三点、饭后不可以再喝汤,或者吃水果

  南方人饭后都有喝汤的习惯,这是以前的人的吃饭习惯流传下来了。后来被发现,这样的饮食习惯并不好。汤的营养以及热量非常丰富,如果你已经吃饱了,还喝下一碗汤,你的肠胃容易撑大,以后的饭量就会逐渐提高,从而让你不知不觉发胖。

  而吃水果也是一样的道理,建议你水果跟汤放在饭前吃,不要饭后吃!

  第四点、饭后多站立或者走动

  如果你的身材属于肥胖类型,饭后尽量就不要坐着了,靠墙站或者起来走30分钟,就能帮你有效地消化食物,减小肚腩。对于身材标准的人,如果想要保持好身材,什么瘦身产品最好,你也需要多站立,促进消化,避免发胖。

  如果你想要减肥加速,饭后1小时可以走1万步,减肥瘦身产品,也是非常不错的运动方式,还能促进睡眠质量哦!

上一篇:上次只吃鸡蛋瘦了8斤的胖哥,这次尝试只吃鸡肉,7天后看身材变化
下一篇:减肥也能吃零食?3种零食组合减肥也能吃!

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药