双人腰部伸展的正确练法及注意事项
百色飞扬减肥网
2017-05-31 20:33:57
双人腰部伸展的正确练法及注意事项
详细描述:这个伸展适合于2个人的运动或是团体运动的热身. 需要两人辅助伸展.
器材的使用: 练习毯, 没有
使用的肌肉: 脊椎, 腰椎, 臀部 (hip flexors)
种类: 放松
练习方法：1.开始于双人面对面的平坐,双腿分开,双脚并重合与对分的脚部. 双方的手臂和手握紧,成圆形.
2.一个人向后运动,拉伸另一个人. 这导致了另一个人向前运动,以至于伸展腰部. 确保缓慢进行,持续3-5秒.
3.返回开始姿态,换另一个人.
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