怎么让身上的肉肉变的紧实

百色飞扬减肥网

2017-06-06 07:40:07

　　怎么让身上的肉肉变的紧实

　　这么短时间为清凉的夏天做好身材准备？可以，加强力度，好好练习。

　　想要小腹平坦，普拉提是永远的最佳选择。普拉提帮你从脚趾锻炼到手指。练完普拉提会让你看上去更高更苗条。阻力训练，减肥瘦身产品，纯粹而简单，因为它能让你全方位锻炼到你身体的每个角度。这四组训练坚持毎周做三次。

　　仰卧起坐

锻炼部位腹部核心肌肉，坐在地板上，膝盖弯曲，双脚分开臀宽放平在地板上。双手抓住大腿的后侧，收紧肚脐让躯干形成0 型。背部向后躺，最大程度到双脚不离开地。做三次呼吸。回到原点重新开始，连做三次中间不休息。

　　双腿伸展

锻炼部位核心肌肉，肩膀，背部，减肥产品排行榜，大腿后侧及腿部背躺在地板上。将双膝抱干胸前,抓住小腿前侧。收腹，抬起头部和脖子，肩膀离地,双腿向前伸展，并保持离地45度，双臂向后伸直，手掌朝上。再将双膝抓回至胸前，抱住双腿。此为一节,重复8次。

　　侧退绕圈

锻炼部位核心肌肉，大腿内外侧向右侧身躺地，右臂支撑身体，右手拖住头部。双膝仲直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

　　脊推侧弯

锻炼部位肩膀，斜腹肌,背部.大腿后侧以及腿部坐于地板，双腿仲直放于前,膝盖伸直,脚趾向上绷直。双臂向两边打开举至肩高,手掌向下。向左侧转身体到最大程度，臀部和腿部不动，保持躯干挺直，回到前方后再向右。做五次。每次都尽量比上次伸展的更远。你还可以试着双手抓举哑铃。

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