最有效的减肥动作睡前减肥动作三天见效

百色飞扬减肥网

2018-08-29 14:44:01

现在生活好了，肥胖成为了很多人一大难题，尤其是常坐办公室的人，很容易发胖。一些办公室的减肥动作可以帮助上班族们控制好体形，而且不耽误上班工作，非常简单方便。

瑜伽减肥动作
很多人都喜欢练瑜伽，瑜伽减肥动作比较缓慢，但是能够锻炼到身体的柔韧性。瑜伽减肥动作属于有氧运动的一种，对人身体非常有好处。瑜伽减肥动作非常简单，首先站立在瑜伽垫前，双手合十，保持小臂与地面呈平行状态，这是减肥动作的准备动作。吸气的时候手臂向上延伸，让两臂贴着耳朵。呼气时，将手臂慢慢收回。然后调整一下，再呼气时将腰部下弯，手掌尽量贴着地面，让头部尽量靠拢小腿，会感到大腿紧绷。这个动作可以让新鲜的血液流到头部，对脑部有益。

办公室减肥动作

长时间坐办公室的人，身体很容易发胖。经常做一些办公室减肥运动，不仅能够控制好体形，对身体健康也很有好处。在坐着的时候，可以将一个手臂向上伸直，另一个手臂向下，两个手臂反手拉住，用力拉紧。这个动作对肩膀和手臂都有拉伸作用，可以减少颈椎疾病和肩周炎的发生，饭后做这个动作也有助于帮助消化。站立抖手运动，也对身体有好处。将两手臂垂直放在腿两侧，然后手腕以相同频率抖手。

床上减肥动作

很多人不愿意到健身房去减肥，其实在家做一些减肥动作一样可以达到减肥效果的。在床上仰卧，做蹬脚踏车动作，就是一项很好的减肥运动。这个减肥动作既能锻炼到腿部，也能锻炼到腰部，可以防止这两个部位脂肪增多。想要瘦肚子，在床上做仰卧起坐也是一个好的办法。每次做的时间不要少于15分钟，否则减肥效果很难见到。

拥有一个健康又苗条的身材，是很多人都希望的一件事情。

很多身材稍微肥胖了一点的人，就特别注重在减肥这一块的事情。不管是饮食方面，还是平常的锻炼方面都丝毫不敢松懈。

但是有些人，就不是说做就做的行动派了。虽然内心想减肥，想锻炼的想法是真实的。但是的却永远没时间和毅力去实现。所以，我们称这些人为“行动困难户”！

知道这些人的内心，其实都是非常想减肥的，所以今天就叫个大家几个睡前能帮助减肥和控制身材的小动作。如果这都不能坚持的话，那真的是救不了你了。

1、倒箭式拉伸

这是一个特别简单有不费力的动作，相信很多女生都做过，觉得这样做能瘦大腿。

确实，这样做对腿部的肌肉是能起到很好的放松效果的，而且对缓解我们身体的水肿很管用。但是在做这个动作的时候，很多人都没注意到的一点是，腿一定要绷直。越直效果会越好哦~

2、背部拉伸

很多人喜欢在穿上躺着看电视，觉得更舒服。其实，躺在床上看电视的时候，也是可以一边减肥的啦。接下来，这样的一个动作教给大家：

如下图所示，把手肘撑在床上，然后将你的脚背给绷直了。同时在吸气的时候，就将上半身缓缓的撑起来。同时将你的头部慢慢的往后仰，让颈背部的肌肉，有被拉伸的感觉。保持这个动作，5秒之后，就可以放松你的身体，回到原始的状态。

3、臀桥

当你的身体，平躺着的时候，减肥药销量排行，一样也是可以有减肥的动作的。

将两腿分开一点的弯曲的撑在地面，双手伸直平放在身体两侧的地面。呼气出来的时候，慢慢的将背部和臀部都抬起来，3~5秒之后就可以放下来了。

每天晚上睡觉之前重复这个动作5到10次，会有利于腹部和臀部肌肉的收紧哦！

简单的3个动作，帮助你在睡前成功减肥哦！

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