脂肪率怎么减，水分流失快脂肪却这么难流失？

百色飞扬减肥网

2019-02-15 20:09:31

　　体脂率25，这是一个刚刚好超重的数值，就身材来说，大概就是传说中的微胖。

大部分微胖的人，身材看起来都不会很胖，四肢一般都会挺正常的，就是肚子上会有一点赘肉，这不叫大肚腩，叫小肚子。

想要减掉小肚子，其实并不困难，甚至不需要太多的运动量。

　　简单的说就是减掉肥肉，避免掉水分，更避免掉肌肉，理论一点讲，就是降低体脂率！即使女生也要有点肌肉，形体才好看，更别说男生对肌肉的迫切需要了。

　　1、短期极低热量饮食；每天小于800大卡的热量饮食，在医学上属于“极低热量饮食”，会引起人体甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速度减慢，减肥药排行榜前十名，并持续相当长的时间，你可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。最糟糕的是，瘦掉的脂肪比例很低，等到你恢复饮食，减肥药，大脑会发指令让身体更多地储存脂肪以应付你这种“身体灾难式的断食”。

　　3、克扣主食的减肥法；在营养学上我们称为“阿特金斯减肥法”，那个还是有些科学性的，褒贬不一。我们声讨的是一些号称“多快好省”的变种阿特金斯减肥法，例如：西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法，二十一天减肥法等等，某网站曾经组织达人体验这些减肥法，若干天内不同程度瘦了5斤以上，可是，瘦的全是脂肪吗？！恐怕80%以上都是水分！

　　即使是合理减脂，前期减的水分也较多，为什么脂肪扛到最后燃烧？为什么运动时候身体先调动糖原，要超过一定时间才开始消耗脂肪、为什么减肥到了一定时期就平台？

　　有时候觉得肥肉好“懒”，有时候觉得身体怎么这么跟我过不去啊，其实人体是进化出来的，我们的祖先在那么多次天灾人祸战乱纷争中妥妥的活下来，咱们现在可都是经过筛选的优良基因啊！

　　你的身体很聪明，却又很笨，很多条件反射是源自人类本能，就好像冬天手脚生冻疮，因为是身体为了把血液集中到躯干而“主动放弃”肢体末端。你短期内剧烈的节食了，身体感受到的是灾难信号，启动的反应不亚于你遭遇地震被困在密闭空间里断水断粮。

　　老生常谈一个概念基础代谢：是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　知识点1：一磅（450克）肌肉每天消耗热量在75至150大卡之间，而一磅（450克）脂肪每天只消耗3大卡热量！

　　知识点2：在身体遭受特殊情况无法达到合适的热量摄入时，身体会减缓自身的基础代谢率，当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多！

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