想减肥不爱运动?5种减脂的美食,让你吃着就可以瘦

生活节奏加快,上班族往往一坐就是一天,下班之后又觉得太累不想运动,时间久了身体肥胖开始下决心要减肥,但是最终都半途而废,节食担心会反弹,运动坚持不了,今天教大家9款可以减脂的美食,让你吃着就可以变瘦。

 

1.双耳西兰花

 

材料:西兰花、木耳、银耳、葱、姜、蒜、食用油、蚝油、生抽、淀粉、盐、白糖

 

步骤:1.黑白木耳泡发,减肥药排行榜十强,洗净沥干水分。

 

2.西兰花掰匀洗干净备用。

 

3.锅中烧沸水,减肥药哪种最有效,放入西兰花,焯水3分钟,加入几滴油和半勺盐。

 

4.焯过水的西兰花捞出。

 

5.葱、姜、蒜切好备用。

 

6.锅烧热,倒油,等到油温六七成热的时候放入葱、姜、蒜爆出香味。

 

7.黑白木耳和西兰花放入锅中翻炒。

 

8.调入蚝油、生抽、糖,调50ml带盐水淀粉勾芡,掂两下锅,关火,出锅。

 

小贴士:西兰花焯水时间不宜过长,会损失其中的维生素,过熟炒起来容易碎;西兰花花蕾紧实不容易清洗,焯水时候加入盐可以起到很好的杀菌作用。

 

2.薏米花生红枣排骨汤

 

材料:肋排(1根)、薏米、花生、红枣

 

步骤:1.新鲜肋排剁成小块。

 

2.排骨焯水,除去浮沫。

 

3.排骨捞出备用。

 

4.排骨倒入电沙煲加水,加入薏米、花 生、红枣一起煮3个小时。

 

5.加少许盐调味。

 

6.出锅。

 

3.刮肠减脂粥

 

材料:燕麦、紫薯

 

步骤:1.燕麦泡3分钟以后清洗。

 

2.紫薯去皮切成丁备用。

 

3.把紫薯和燕麦放入电饭煲加入水,按煮粥键,出锅。

 

4.减脂奶香蘑菇炖荞麦饭

 

材料:鸡胸肉、蘑菇、洋葱、减脂芝士片、纯牛奶、荞麦饭、酱油、黑胡椒粉、黄油

 

步骤:1.鸡胸肉洗干净切成小块,用酱油和胡椒粉腌制半个小时。

 

2.把黄油放入碗中融化。

 

3.将切好的洋葱和蘑菇、腌好的鸡胸肉放入锅中翻炒。

 

4.倒入牛奶、放入芝士片和荞麦饭,搅拌均匀。

 

5.出锅。

 

5.减脂冬瓜海菜汤

 

材料:冬瓜、海菜、葱、蚝油、生抽、香油、白胡椒粉、陈醋

 

步骤:1.冬瓜,去皮,去掉里面的瓤,切成片。

 

2.干海菜,冷水泡发,洗净后控水,备用。

 

3.锅中倒入适量的水,放入冬瓜片。

 

4.等到冬瓜煮熟,放入海菜稍微再煮一会。

 

5.在碗中放入适量的蚝油,生抽,陈醋,白胡椒粉,香油。

 

6.从锅中盛出少量的汤倒入碗中,冲开汤底。

 

7.盛出冬瓜海菜和适量汤汁,将葱切成葱花放入,清淡低脂汤做好了。

 

今天分享的5中美食都是可以减脂的,而且操作方法都非常简单,吃着就可以瘦的美食,还在等什么?

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