为什么天天跑步减肥却不瘦?问完自己3个问题就明白了!

跑步减肥可能是最普遍的一种减肥办法,虽然用它减肥成功的例子数不胜数,但是”跑而不瘦“也屡见不鲜。不少人会持有”只要运动了总是有减肥效果的“、”多动动总是会瘦的“这样的想法,然而事实却并非如此。如果你天天跑却不瘦,那么最好问一下自己三个问题,你就可以找到”跑而不瘦“的真正原因,然后就知道该怎么调整你的运动方案了。

原因1:热量负平衡了吗?

 

能量负平衡,是最主流的减肥法,即”需要确保每天摄入的热量小于消耗的热量“。如此形成一个能量缺口,就可以动用储备能源(脂肪)来供能,这样人就会瘦下来了。在这种减肥理论指导下,你必须至少大体上掌握每天摄入多少热量、消耗多少热量,这样才能形成这个能量缺口。道理就是如此简单,但操作起来会让人发疯的。

 

怎么办呢?御行君告诉你一个比较简单的做法:在控制饮食(如何控制见下文原因3)的同时,至少每周定时测量一次体重、体脂率和腰围,特别是体脂率。至少连续观察一个月(也就是4次)数值趋势,如果数值呈下降趋势,说明当前饮食和运动方案有效,有能量缺口存在。这个方法对于运动减肥新手在最初的1至3个月里有效,在进入平台期后未必管用。

 

然而,热量负平衡只是减肥理论的一种。另外,低碳饮食、低升糖指数饮食、极低热量饮食等方法,配合运动也能取得不错的减肥效果,但它们却并不是都遵守热量负平衡理论。

 

原因2:运动减脂三要素都做到了吗?

 

以目前中国城里人的生活习惯、摄入热量的情况来看,单靠实施饮食法来减肥,瘦身产品排行榜,对于多数人是不可能成功的,因此运动手段就显得非常重要。

 

运动减脂能否见效,或者见效有多快,涉及三个因素,分别是:运动频率、运动强度和运动时长。运动频率很简单,每周至少三次,这样才能累积运动效果。低于这个频率,老实说,等同于没有运动。

 

此外,运动强度对于减脂效果的影响也很大。低强度运动可以有燃脂的功效,但需要依靠长时间的运动投入,也就是说快走是可以减肥的,但一次的运动时长可能需要长达数小时,才可能实现你想要的效果。建议有氧运动时的心率控制在(220-年龄)的60%。

 

一次运动时长通常建议在30分钟以上,实际上最好达到国家体总在《全民健身指南》中所说的45分钟至90分钟。但新手体能较差,刚开始根本不可能跑步30分钟以上,这会要了他们的命,这不是开玩笑,确实很危险。可以从15分钟、20分钟这样的运动时长开始,然后随着体能的上升逐步延长到45分钟或更长。

 

整理一下这三个因素,如果想通过有氧运动来减肥,那么建议中等运动强度、45分钟以上,每周三次,就可以达到你想要的运动减脂的效果。

 

但别以为这个法子永远有效,因为身体会适应,减脂效果会慢慢消失。那么,你就得想办法升级、更新你的运动方案了,也就是需要调整这三个运动减脂要素。

 

原因3:饮食控制了吗?

 

在原因1中我们已经谈到了饮食控制,以确保热量的摄入不要超过消耗。那么怎么控制呢?

 

(1)对于新手来说,粗糙的饮食管理办法在最初的1至3个月里就够用了。这些办法包括:少食油腻、甜食,包括各种饮料,不吃夜宵,杜绝零食,少食油炸类食物,晚餐控制主食的量、七分饱。

 

(2)对于已经进入平台期的减肥者来说,上面的粗糙的管理办法就不行了,必须采用一种更为科学的饮食法来配合运动。低脂、低热量、低碳、低升糖指数等饮食法都可以选择,但不要自创,跟着这些饮食法的正规出版物中的方法进行学习和尝试,然后摸索到适合自己的方法才是最好的。

 

不过,减肥药,饮食法也会和健身方案一样有有效期,并非永远管用。建议在一个运动减脂周期内(比如2个月或3个月)采用一种饮食法,然后回到基础的饮食控制中,大体控制好热量平衡,在进入下一个周期时再采用你觉得有效且适合你的的饮食法。

上一篇:想减肥不爱运动?5种减脂的美食,让你吃着就可以瘦
下一篇:有氧运动减肥有哪些 效果怎么样

猜你喜欢

  • 运动减肥的方式,其中以跑步最为

    关于减肥,每个人都有自己的减肥方式,有人自律性差,宁愿选择节食减肥。有些人认为节食减肥不利于身体健康,于是 运动减肥 。在这样一个不冷不热的春天,似乎大部分人都会选

  • 为什么减肥总是不成功?那是因为

    有人谨记这两大定律,信心满满地开展减肥之路,让人郁闷的是,尽管实行的是和某些健身达人同样的运动计划,自己的体重却没有改变多少,这是为什么呢? 你是否每天重复着同样的

  • 跑步机减肥效果好吗?需要坚持多长

    跑步机减肥效果好吗?需要坚持多长时间可以减肥。大部分人都认为只要拥有一颗酷爱运动的心,那么早晚有一天我们会保持住婀娜的身材,所以很多人开始询问跑步机减肥效果好吗?如

  • 原地跑步能减肥吗 动作要领正确方

    原地跑步能减肥吗 原地慢跑减肥的正确方法 动作要领是什么呢 大家都知道减肥运动是不能够缺少的,但是由于工作或者生活比较忙碌的原因,并不是所有人都有时间天天花大把的时间

  • 跑步减肥的正确方法,这些拉伸方

    ,热身和拉伸是同样的重要,那么今天小编我就来给你们介绍几个跑完步后的拉伸动作,不仅仅可以拉伸,舒缓我们的。为了大家能够更加容易理解这些动作,有些拉伸动作的名字都是

  • 肥胖的人可以依靠跑步减肥吗?最

    中的肥胖人是真的是日益增多。肥胖是一种常见的现象,却又是一种不健康的体现。现在肥胖人士越来越多啦,每十个人里就有一个体重已经高过了平均线,还有无数个濒临这条线的微

  • 跑步减肥太枯燥,不如试试瑜伽,

    ,相信很多人都有苦难言。对于那些枯燥的减肥方法,我们没有办法去改变,但是我们可以通过另一种方式,来代替枯燥无味的跑步。 首先要放松一些平常锻炼不到的位置,把僵硬的肌

  • 天啊!她居然用这种跑步方法瘦了

    跑步的好处相信很多人都知道, 瘦身霜排行榜 ,我们从小学开始,就有体育课!而体育课里面通常的一项就是跑步, 减肥方法排行榜 ,还记得老师说过的那些熟悉的话语吗去操场跑步

  • 科普时间到!为什么有的人越减越

    而运动量够了,但是饮食方面不控制,就有可能导致肥胖。运动会提高食欲,这是一定的,而食欲提高了,减肥人士还不加以控制食欲的话,就很容易导致进一步的肥胖的哟。那么讲,

  • 为什么有些人吃肉也能减肥?!你

    满足人体需求后,有助于保护和增加肌肉组织,对健康减肥特别有益。但人体蛋白丧失20%以上,就会面临死亡。 根据《中国预防医学杂志》发布的数据显示:1989-2009年,中国9省区18-4

  • 相关文章推荐

    你可能会感兴趣的文章

    最近发表

    减肥产品 减肥常识 减肥食谱 减肥达人 运动减肥 局部减肥 优质产品
    ©2018减肥药排行榜前10网 鲁ICP备011143258号-2 鲁公网安备1101152730
    罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药