跑步减肥有没有效果?看看正确的跑步减肥方法

跑步减肥有没有效果?看看正确的跑步减肥方法。盛夏了,又到了“六月不减肥,七月徒伤悲”的时候,相信不少小伙伴们都纷纷加入了减肥的大军之中,减肥是一个痛苦的过程,有人为了它节食、节食、在节食!但效果却不是那么明显,其实减肥成功的秘诀取决于两个因素:一是饮食的控制;二是运动。饮食上当然要很好的控制总热量,结合自身的代谢率,合理摄取每日的总热量;再加上适量的运动,瘦身产品排行榜,想不瘦都难!

 

跑步减肥是最简单的减肥方法之一!但如果跑步的方法不对,不仅不能减肥反而还会适得其反,伤害到健康哦~比如我们的骨关节,剧烈的跑步会给我们的心脏带来过大的负担,从而会引起全身的不适,那么我们应该怎么减肥跑步了?今天小编就给大家介绍跑步的4个小秘诀。

一、规划好路线、控制距离

我们在跑步减肥之前,一定要做好准备,选一段最好阴凉一块的路线,比如公园,湖边等等,当然也可以直接去健身房,然后选定好跑步距离,减肥药哪种最有效,这个距离一定要足够长,至少要达到跑步半小时以上的这个目的。跑步地点是为了避免温度太高,造成会中暑的情况,而距离是为了能够达到充分的燃脂效果。

二、跑前热身,变换跑步方式

有的人觉得跑步觉得直接开跑就完事了,其实不然,在跑步之前,我们一定要做好充足的热身运动,可以做一些拉伸动作,活动活动手腕和腿部关节,拉伸一下大腿和小腿。然后再沿着规定好的路线慢跑,在跑步的过程中我们可以变换着跑步方式,比如刚开始我们可以用小步跑的形式,一段距离后采用大步跑的形式,再过一段距离后,接着切换小步跑,这样更有利于脂肪的充分燃烧,减肥效果更明显哦~

三、控制跑步速度

我们跑步的目的在于减肥,而有氧运动才是减肥的最好运动。不是在参加比赛,所以完全没有必要你争我抢的竞跑。一定以慢跑为主,中途可以偶尔加快速度,但是不能过快,因为过快的跑步就会变成是无氧运动,无氧运动消耗的是人体的蛋白质,并不一定能够燃烧脂肪。

四、时间控制30分钟以上

为什么非要30分钟以上?据研究表明,人体只有在连续运动30分钟以上,脂肪才会开始燃烧为身体供能,如果时间过短,无法达到脂肪燃烧的效果。所以我们一定要把跑步的时间控制在30分钟以上,才能达到我们减肥的目的。

最后小编总结下,我们既然决定选择跑步减肥了,就一定要坚持下去,凡是贵在坚持,三天打鱼两天晒网式的做事,只会是一事无成,希望可谓小仙女们在这个夏天都能穿上自己心爱的小裙子~

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