每天做臀桥臀部会有什么变化？女生30天做了3000个臀桥，看她变化

百色飞扬减肥网

2019-08-04 13:36:08

　　原标题：每天做臀桥臀部会有什么变化？女生30天做了3000个臀桥，看她变化

　　也许你也对健身杂志中健美有型的身材欣喜若狂，可一旦带入到自己，首先要做的就是找一堆客观原因，工作忙、压力大、应酬多，似乎别的时间都不能占用，只有健身的时间可以被随便安排。快醒醒吧，打败你的从来不是没有时间，而只是你太懒。

　　如果你也属于上述论断中的一员，那么小编就来介绍一下居家健身，徒手健身动作就可以完成超越。女生往往热衷于打造S型曲线，臀桥运动就很适合。每天100个臀桥连续坚持1个月，看臀部会有什么变化？

　　不得不说，今天的主人公身材已经相当不错，看她健身挑战开始前的臀部，也达到了36英寸（91.5厘米）的程度。对于身材每个人的审美各有不同，效果最好的减肥产品，在她看来饱满对称的臀部才是最好的存在。

　　臀桥无疑是塑造完美臀部的一大利器，虽然看起来难度不大，但要想一口气完成100个对于谁来说都不是一个小case。保证质量的前提下分组完成才最好哦。另一个需要注意的问题那就是臀桥的动作要领，两脚着地，充分利用臀肌的力量把臀部向上挺起，减肥食品排行榜，每一个动作都要竭尽全力。

　　再困难的任务如果只做一天无论如何都可以坚持，可要想日复一日地坚持下去总需要付出一些努力。半个月后她的动作已经相当熟练，身体的每个部位都得到了充分的锻炼。

　　这还不算什么，到了健身挑战第20天的时候，简单的标准臀桥已经不能满足她的要求，她已经开始尝试通过负重杠铃片来做臀桥。力量训练才是塑造完美曲线的关键，这一点无论在什么时候都不会改变。

　　30天的时间她累计做了3000个臀桥，与这个看似庞大的数字相比，更重要的是她从中得到的收获。所有的努力都不会白费，这条真理在健身这件事上体现的尤其明显。

　　让我们再来看看她挑战前后的身材对比，可以看出臀线明显变挺了不少，整体给人的感觉也是更加健康有型。很多人对于身材都会有一些困惑明明也够瘦了，为什么穿衣服总是不好看呢，如果臀部更加有型相信会解答你的困惑。

　　还是用数据说话更有说服力，挑战开始前他的臀围是36英寸（91.5厘米），而30天后臀围已经达到36.5英寸（92.7厘米），短短一个月时间增加0.5英寸（1.2厘米）成绩还是令人相当满意。你是不是也羡慕这样的完美身材，那就按照她的套路练起来吧。

　　不管是男生还是女生，拥有饱满、紧致的臀部始终是一项加分项，除了臀桥动作以外，如果你有在健身房锻炼，可以试试这3个负重动作，更能刺激你的臀腿肌肉，每个动作8-12次，3组以上。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　—贵在坚持—

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