普拉提腹部减肥动作 普拉提减腹部赘肉的技巧

普拉提腹部减肥动作 普拉提减腹部赘肉的技巧普拉提是其中一个有效的腹部减肥方法,它能紧实腹部肌肉,燃烧腰腹脂肪,只要坚持做,就能轻松打造平坦无赘肉的迷人腹部。腰腹部最容易长赘肉了,穿着打扮都很难掩盖,因为许多MM为此烦恼不堪。so,今天小编就来教大家3式瘦腰腹普拉提动作,每天做几次,坚持1个月就能帮你瘦回小细腰哦!

 
一、单腿伸直

    1、锻炼方法

    (1)仰卧,曲膝并拢抬起。双手置于大腿侧边,吸气预备。吐气,肩胸抬起。

    (2)右腿伸直,并以左手摸弯曲的左膝,右手则摸左脚踝,呼气。

    (3)伸直左腿,改以右手摸弯曲的右脚脚踝,左手则摸膝盖内侧。之后回到预备位置。

    2、锻炼次数:重复练习20次。

    3、功效:紧实腹部,修饰大腿线条


    二、分腿扭腰

    1、锻炼方法

    (1)身体仰卧于垫上,双手置于头后,胸椎屈曲,抬起头部及颈部,两膝盖并拢弯曲抬起。

    (2)头部转向左侧,右脚伸直,吐气。回到预备位置,吸气。

    (3)头部转向右侧,左脚伸直,呼气。之后回到预备位置。

    2、锻炼次数:练习2分钟。

    3、功效:雕塑腹内外斜肌,消除赘肉。


    三、四肢伸展

    1、锻炼方法

    (1)身体仰卧于软垫上,屈膝抬腿,胸肩抬起,吸气预备。

    (2)以画圆的方式将双手上举伸直,双腿伸直,什么减肥产品效果好,呼气。之后吸气回到预备位置。重复练习。

    2、锻炼次数:15次*4组。

    3、功效:保持肌肉弹性,消除腹部赘肉。

    四、拱桥纤体

    1、锻炼方法

    (1)身体侧坐于垫上,单手扶地,另一手臂置于膝盖上,肩膀放松,吸气预备。

    (2)手臂上举像个大弧形带动身体、臀部离地,单侧膝盖着地,呼气。吸气停留,之后回到预备位置。

    2、锻炼次数:15次*4组。

    3、功效:美化腰臀曲线,减肥茶排行榜前10名,紧实体侧肌肉纤维。
上一篇:每天晨练20min 轻松keep住好身材
下一篇:蹲马步瘦腿 3招教你正确蹲马步瘦腿

猜你喜欢

  • 塑造完美下半身 三套骨盆操减腰提

    腰腹部是女性很重要也是很容易囤积脂肪的部位,今天小编给我们推荐了一套骨盆减肥操,针对腰腹部减肥效果明显,还可以美化臀部线条,提臀效果明显。 【骨盆热身动作】 1、两脚张开至与肩同宽地站立,脚掌向前,左右膝盖微微弯曲,两臂屈肘并打开,肩胛骨后仰并下压,两肩放松,双手叉腰,上身挺直,收起腹部与臀部的肌肉。 2、骨盆有节奏地往左上右上扭动,上身不

  • 普拉提减肥法瘦腿又瘦腰 苗条身材

    大家都知道普拉提对于塑造体形是很有帮助的。下面爱美网小编挑选了普拉提中的几个经典动作,专门针对你的腰腹部和腿部的赘肉,帮你紧实线条,收腹又瘦腿。想要减掉游泳圈和大象腿的你,赶紧跟着一起练习吧! 鱼美人 普拉提中的这个鱼美人动作能很好地帮你紧实线条并让你的姿态变得优美。 起始位置:双脚分开站立约4英尺(比肩宽),腿部和膝盖伸直,手臂优雅地向

  • 腹部肥肉多怎么减?中医教你4招轻

    长时间久坐、暴饮暴食、宫寒以及湿气重会让肚子上滋生大量的肥肉,看上去就如同怀孕一般,让女性很是自卑,不妨通过中医按摩的方式来帮助减掉肚子上的肥肉,操作起来简单方便而且效果显著。 如何通过中医按摩来减肚子? 1、团按摩 首先要站立好,全身心要放松,保持均匀呼吸,使用4指指腹或者全手掌从肚脐开始,从内向外做画圈的动作顺时针和逆时针各按摩5分钟左右

  • 4招丰胸提臀 让你拥有S型完美曲线

    S型的身材,相信这是每个女生都想拥有的完美曲线。但是要怎么做才能实现丰胸,提臀呢?今天小编就帮大家介绍4款丰胸提臀的减肥操。想拥有好身材的你就千万不要错过了。 收紧双腿和两肋 地上铺上垫子,侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面,双腿并拢伸直,稍向上提。左腿向上提到最大限度。这组翘臀动作需要做15次以上,每天坚持1小时便能看到效果。 让臀部翘挺

  • 居家普拉提运动 在家美体只要一周

    一、上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。注意,上体不要放松,上背部离地。 二、上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。注意,国家批准安全减肥药,上体不要放松,上背部离地

  • 另类瑜伽减肥操 包包减肥操帮你提

    另类瑜伽减肥操 包包减肥操帮你提臀瘦腿 拯救你的下半身,试试看战斗包瘦身操(Fighting Bag)吧!运用包包训练瘦身方式在国外行之有年,健身教练Kenny表示,好处在于简单、方便、有效,运用普通的侧背包就可以办到,加强训练肌力强度,对于雕塑下半身特别有效。这次Kenny独家设计了4组战斗包瘦下半身运动,夏日一起狂飙流汗! 紧实马鞍腿 动作1 双手提住背带两侧,双手自

  • 转呼啦圈可以瘦腹部赘肉 但这5大注

    现在流行A4腰,想要瘦腰应该选择呼啦圈,长时间持续的转呼啦圈能够消耗腰部脂肪以及热量,促进胃肠道蠕动,让胃肠道处于正常运转状态,加快了血液循环,通过呼啦圈瘦腰时要注意五大事项。 转呼啦圈瘦腹的注意事项 1、要保持均匀的速度来转动 在转呼啦圈的时候不能让速度过于快,不然会增加腰部肌肉的负担,从而引起急性肠扭转或者肌肉拉伤。其实转动过快的话并没有

  • 女生每天做200个卷腹,坚持1个星期

    原标题:女生每天做200个卷腹,坚持1个星期后,腹部前后变化一目了然 要说女生最容易嫌弃自己的部位,那可能就非腰腹部莫属,纤细的小蛮腰永远都能吸引众人的眼球,而稍微堆积的一点点赘肉就可能影响你的整体身材。既然中年发福已经成为人生规律,那就通过自己的努力让一切获得改变。 今天的这个女生同样是对腰部有严格要求的人,大家都深知腰腹训练的苦累,所以她

  • 10个练背动作,锻炼效果显著,长期

    原标题:10个练背动作,锻炼效果显著,长期做还能帮助你提升掌握引体向上 要想塑造完美的身材,好看的背部打造是必不可少的。引体向上则是很不错的练背动作,但难度较大,很多人连1个都拉不上去。如果你也想塑造背部,苦于没有找到其它能代替引体向上的动作或者想通过其它方法提升自己后再来掌握引体向上,那么你可以试试下面的锻炼方法。 不需要哑铃、杠铃,在家

  • 女生每天做有氧运动20分钟,再做

    原标题:女生每天做有氧运动20分钟,再做5个练腹动作,2周看她腹部变化 对于完美身材精益求精的女生来说肯定不能允许自己有一点缺憾,但是你首先需要战胜的就是自己的各种懒散。想想自己在众人面前自信光彩的一面,是不是就更有动力对自己狠一点。 看看这位女生的身材,其实整体还算是不错,只是有一点点小肚腩。为了寻求改变她尝试每天控制饮食,同时搭配5个练腹

  • 相关文章推荐

    你可能会感兴趣的文章

    最近发表

    减肥产品 减肥餐 脂老虎 必瘦站 秀域 修身堂 减肥常识 局部减肥
    ©2018减肥药排行榜前10网 鲁ICP备011143258号-2 鲁公网安备1101152730
    罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药