普拉提腹部减肥动作 普拉提减腹部赘肉的技巧
百色飞扬减肥网
2019-08-12 14:25:33
一、单腿伸直
1、锻炼方法
(1)仰卧,曲膝并拢抬起。双手置于大腿侧边,吸气预备。吐气,肩胸抬起。
(2)右腿伸直,并以左手摸弯曲的左膝,右手则摸左脚踝,呼气。
(3)伸直左腿,改以右手摸弯曲的右脚脚踝,左手则摸膝盖内侧。之后回到预备位置。
2、锻炼次数:重复练习20次。
3、功效:紧实腹部,修饰大腿线条
二、分腿扭腰
1、锻炼方法
(1)身体仰卧于垫上,双手置于头后,胸椎屈曲,抬起头部及颈部,两膝盖并拢弯曲抬起。
(2)头部转向左侧,右脚伸直,吐气。回到预备位置,吸气。
(3)头部转向右侧,左脚伸直,呼气。之后回到预备位置。
2、锻炼次数:练习2分钟。
3、功效:雕塑腹内外斜肌,消除赘肉。
三、四肢伸展
1、锻炼方法
(1)身体仰卧于软垫上,屈膝抬腿,胸肩抬起,吸气预备。
(2)以画圆的方式将双手上举伸直,双腿伸直,什么减肥产品效果好,呼气。之后吸气回到预备位置。重复练习。
2、锻炼次数:15次*4组。
3、功效:保持肌肉弹性,消除腹部赘肉。
四、拱桥纤体
1、锻炼方法
(1)身体侧坐于垫上,单手扶地,另一手臂置于膝盖上,肩膀放松,吸气预备。
(2)手臂上举像个大弧形带动身体、臀部离地,单侧膝盖着地,呼气。吸气停留,之后回到预备位置。
2、锻炼次数:15次*4组。
3、功效:美化腰臀曲线,减肥茶排行榜前10名,紧实体侧肌肉纤维。
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