高效运动减肥法：教你不用去健身房，利用碎片时间，也能健身塑形

运动是减肥最好的方法，瘦身最有效果的产品，这想必通过铺天盖地的普及宣传，已经深入人心了。可是上班族每天这么忙碌，天天早出晚归，有的人上班地远，还要天天花不少时间在交通上，工作已经够忙，家里还有老人小孩要照顾，哪有时间再到健身房去啊。再说了外面忙，回到家也不闲着，又要干家务，又要辅导孩子功课，天天累成狗，哪还能抽出力气在去健身房挥汗如雨，恨不得马上躺在床上才舒服。

可是看着自己由于运动量少，天天久坐，日渐突出的小腹，肥壮的胳膊和大腿，任由脂肪覆盖全身，也是心有不甘啊，难道就让生活将自己活生生变成油腻大叔和油腻大妈吗。NO~，这是坚决不可忍受的事。

于是你是不是也为了美豁出去了，咬牙办上健身卡，无论如何也要抽出时间锻炼和肥肉战斗。可是坚持下来的有几位呢？假设你离健身房近，下班就去，跑步机上最少跑够三十分钟，再练习下力量，拉拉筋又花进去二，三十分钟，然后出了身大汗，马上走不舒服，在去冲个澡，不知不觉二个小时就晃过去了，对于时间宝贵的你来说，又有多少时间可以容许你去消耗呢？

还有天气不好不想去，今天太累不想去，家里有事走不开等等理由，真正坚持下来的人太少了，最后你的健身卡也许就沦落成为了洗澡卡。

其实减肥并不一定要专门花时间去健身房打卡才能完成，只要你学会利用碎片时间，一样可以达到去健身房的效果。

如何利用碎片时间呢，就让我们从一天早上的时间开始。

早上起床前，先伸直双腿做一个腹式呼吸，就是呼气时收紧肚子，吸气时放松，反复做10次，这样可以锻炼腹肌力量，避免腹部堆积脂肪。然后起来坐在床边空手握拳，手肘自然弯曲，挺直背部，抬起左膝，用右手肘去触左膝，然后抬起手臂，左脚尖拍打地板，做扭身动作。然后换左手也做一遍，重复10次，起到锻炼全身作用。

然后半蹲着穿衣叠好睡衣，这样能够锻炼腿和臀部，消除大腿赘肉。紧接去刷牙，这三分钟的刷牙时间也不能浪费，刷牙时保持双腿分开，踮起脚尖，保持2秒后再放下，重复做到刷牙结束，刷牙的同时趁机瘦了小腿。

当然刷完牙后，洗脸的时间也要充分利用，在你弯腰洗脸的同时，让膝盖弯曲保持半蹲的姿势。身体为了保持平衡就要调动全身肌肉，尤其是腿部，腰背部和臀部的肌肉，让它们变得更紧致。

吃完早饭就要出门上班了，走在马路上时，只要不妨碍他人，你可以充分利用你提的手包，作为一个微型运动器械，前后甩动，做下手臂肌肉锻炼。还可以挺直背部，甩开双手，跨大步，快步走向车站，快走是一项很好的有氧运动，可以加快新陈代谢，是减脂非常有效的方法。

如果你是乘坐公交车上下班，也可以在公交车上进行锻炼。有座时可以在座位上将双腿并拢抬高到离地面约五厘米的地方，使得腿悬空，保持这个姿势尽可能长些。如果车上没位，那么你可以在手拽拉环时，时而用力握紧，时而放松，反复做到下车，这样可以让你的手腕变得纤细。

上班过程中，工作间歇可以做抬腿收腹动作。坐在办公椅上，将两腿慢慢抬起，同时将双手放在小腹上，慢慢呼气同时收紧小腹，吸气时放松。只要一有时间就做做，长期坚持就能够消灭小肚腩。

还可以做椅上转身运动。身体坐于椅子二分之一或三分之一处，保持腰背挺直，双手握拳，利用腰部力量转动身体，先向右扭转，然后再扭转左边，这样不仅能瘦肚子还可以缓解办公族长期伏案导致的肩颈及背部酸疼。

工作一天后回到家里，可以做做拉筋舒展下身体。坐在垫子上，两腿打开向侧前方伸直，然后弯曲左腿，脚底贴向大腿腿根，上身向前探，用双手尽量去踫触右脚尖，保持5-10秒，然后换另一侧。

饭后切记不要马上坐下，最好是在客厅配合腹式呼吸原地踏步十分钟，即有利于帮助肠胃消化，国家批准安全减肥药，还能避免腹部堆积过多的脂肪，养成这个好习惯后，就不用担心吃多小肚子发胖了。

蛇式后仰动作。双手支撑放于垫上，双腿伸直，脚趾点地，用双臂支撑起身体，使上身与地面呈50度，头部尽量向后仰，保持一分钟左右，然后重复做5-10次，能够美化手臂，后背和下半身的肌肉线条。

当你坐在电脑或是电视前休息时，要记住慢慢紧缩臀部肌肉，把重心放在腰椎底部，不要让身体前倾，也避免依靠脚来维持重心，然后尽量保持这个姿势，慢慢放松，重复多次，长期坚持可以起到塑臀效果。

睡前贴墙站立一会，可以让全身肌肉处于紧绷状态，即能瘦肚子，还可以改善弯腰驼背的不良体态，长期坚持在瘦腹的同时，脸和腿也能跟着瘦，即可以减肥还能美体，可谓一举二得。

躺到床上，准备入睡前，可以以肚脐为中心按摩腹部。先顺时针按摩然后再逆时针按摩，能够刺激腹部的经络，舒筋活血，促进腹部脂肪燃烧，帮助肠道蠕动，缓解便秘，有利于睡眠。

这样每天利用小小的碎片时间，不耽误工作和生活，不知不觉中你就会拥有理想的身材，并不输于专门去健身房锻炼。生活中处处都是健身房，只要你好好利用就可以达到健身的目的。