想要练出腹肌?不要只会做卷腹,8个动作帮你虐出腹肌

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  腹肌是多少男生梦寐以求的,但是,腹肌却不是那么容易能够被我们练出来的。无论是瘦子还是胖子,想要练出腹肌,都必须要知道练出腹肌的前提以及方法。

  特别是对于胖子而言,身材还在肥胖的状态下,别想着把肚子减掉就能现出腹肌。很多胖子以为每天做几百个仰卧起坐或者是卷腹就能瘦掉肚子,练出腹肌,这也是很大的误区!

  而这样的情况很常见,但是基本没有人能够成功地练出腹肌!因为他们忽略了腹肌出现的2个很重要的细节:

  第一个、减掉肚子并不能通过虐腹训练减掉,而是需要我们通过全身性的减脂运动,来带动肚子上的脂肪燃烧并且减掉。而不是说单纯地针对腹部做训练就能够收掉肚子!

  第二个、体脂率水平,只有把体脂率保持在足够低的情况下,你才有可能练出腹肌。你不是减掉肚子就能出现腹肌的,腹肌是需要通过训练才能有的。

  男生追求腹肌线条就和女生追求马甲线是一样的道理,什么瘦身产品最好,男生的腹肌往往是比较容易出现的,因为男生自身的体脂率就要比女生低,所以相对来说,是比较容易练出腹肌的。一般男生的体脂率介于8-15%之间,体脂率低于15%就能通过腹肌训练来练出腹肌线条。当你的体脂率越低,腹肌线条会越来越明显,想要得到8块腹肌,减肥瘦身产品,体脂率一般都要保持在8-10%,这样才有可能被练出来!

  通常降低体脂率的方法,就是通过饮食控制以及有氧运动来刷脂,把身体内的多余脂肪燃烧掉,才能够把体脂率降下来。

  我们要知道,全身性的减脂运动,对于四肢是运动量最大的,而腹部的运动量是比较少的,你通过高强度的运动来带动腹部脂肪一起参与到燃脂运动中。

  当我们的体脂率下降后,想要练出腹肌不能单单地依靠卷腹或者仰卧起坐,而是采用多方位、全面的虐腹导致,对腹部的肌肉群进行多角度的训练,才能够练出好看的腹肌线条。一般而言,想要练出腹肌,只需要针对这4个部位:腹直肌的上側和下侧,腹斜肌以及腹横肌进行训练,帮你练出好看的腹肌线条。想要练出好看的人鱼线,那就要着重地刺激腹斜肌以及腹直肌的下侧。

  接下来分享一组虐腹的训练动作,这8个动作能够针对以上的几个腹肌部位进行刺激,还能在家里训练,既不会浪费时间,又可以帮你高效地虐出腹肌。

  1.侧支撑转体(左右各20次)

  2.俄罗斯转体(左右各16-20次)

  3.俯身提膝(左右各16-20次)

  4.腹肌激活(针对腹横肌)

  5.仰卧单车(左右各15-20次)

  6.两头起(20次)

  7.仰卧抬腿卷腹(20次)

  8.支撑抬臀(20次)

  要知道,男生的腹肌对于女生的吸引力有多大,单身狗和脱单的男生们之间,可能就只是差了几块腹肌而已!

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