俯卧撑动作，你的真的标准吗？正确教程，一起来看看吧

十月知行

2020-01-17 07:55:51

　　原标题：俯卧撑动作，你的真的标准吗？正确教程，一起来看看吧

　　如今越来越多的人追求健身锻炼，因为健身训练能够帮我们塑造一个强壮的体魄跟紧致的身材线条。而对于没有去健身房训练的人来说，徒手健身的方法是比较推崇的。

　　国外有很多街头健身达人就是通过徒手锻炼的方式，有效提高了身体的平衡力，塑造了迷人的身材维度。 在徒手健身动作中，俯卧撑是不容忽略、锻炼上肢的黄金动作。

　　俯卧撑是一个受众面广，普及度高的一项室内运动项目。但我们平时做的俯卧撑，真的能达到最大锻炼效果吗？一起来看看俯卧撑动作的标准教程吧。

　　一.手间距

　　俯卧撑是一个关乎手掌与手肘协调运动的动作，那一个标准的俯卧撑的手间距是多少呢？应该是手掌间距比肩稍宽，略微调整至让你感到自然轻松的距离。

　　进阶的俯卧撑要求的手间距可能有所不同，但对于普通人来说，最舒适的手间距，对于持续俯卧撑锻炼是最有效的，对于减少关节磨损也是很有帮助的。

　　二.足间距

　　足间距不像手间距那样有硬性要求，因为对于比较窄足间距，它的好处是防止你身体偷懒作弊，因为当足间距变大时，我们的身体会有自然的扭动，来帮助肌肉支撑身体，而这种“身体作弊”是很难控制的，所以采取较小的足间距，可以有效防止这种情况发生。

　　而对于较宽的足间距，在进行俯卧撑时阻止身体的自然扭动，也是一种锻炼下半身根基的方式。所以对于足间距，每个人可以根据自己的锻炼方案来进行适当调整。

　　三.身体姿势

　　在进行俯卧撑时，很多人会不注意的放松了身体，导致塌腰或者驼背，而这都是不对的。在进行俯卧撑时必须要绷紧身体，让身体的肩部、臀部、足都位于一条直线上，让身体的肌肉群一起完成俯卧撑动作，达到锻炼身体的目的。

　　而怎样检验自己是否身体绷直了呢？很简单，叫个伙伴看你做一次俯卧撑，如果你的臀部在进行俯卧撑时，不会会翘起来。会的话，证明你的身体还没有绷直。而当你臀部不翘起，即绷直身体后，记住这个身体姿势，这就是最正确最有效锻炼的姿势。

　　以上这三个方面，便是一个正确俯卧撑所需要注意的细节，你做的俯卧撑动作符合标准吗？

　　俯卧撑可以锻炼我们的手臂、胸肌，肩背，还能提高上肢的力量。每天坚持俯卧撑训练，你的体能素质也会得到很大的提升。

　　而研究表示：每次完成的俯卧撑个数，是男生健康水平的体测表。

　　对于普通成年男生来说，俯卧撑个数能达到30个以上，才算是健康的标准。30岁以下的成年人，能连续进行50个俯卧撑以上，说明身体状态是非常健康强壮的。

　　那么，你一次性能做多少个俯卧撑呢？

　　对于新手来说，你可以以每天100个俯卧撑为目标，刚开始可以分为多组完成，逐渐的缩短组数跟组间的间歇时间，当你能一次性从20个30个进步到50个、60个俯卧撑的时候，说明体能得到了很大的进步！

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