每逢佳节瘦三斤！4个燃脂秘诀，让你过年不发胖

十月知行

2020-01-17 07:54:49

　　原标题：每逢佳节瘦三斤！4个燃脂秘诀，让你过年不发胖

　　每逢佳节满桌的硬菜，往往让人欲罢不能。想吃的嘴，撑不下的胃，加上膨胀的脂肪，每逢佳节过后，总会迎来肥胖的过渡期。吃的时候是享受的，但是满足了嘴欲后，看着体重上涨，身材发胖，又是特别懊恼的。

　　怎么才能在过节的时候，控制住热量摄入，减肥发胖的几率呢？坚持以下4个小习惯，让你过年期间多吃不胖，保持住好身材，魅力大增！

　　一.起床一杯温开水

　　清晨一杯温水，补充水分。晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。其次可以预防便秘，起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

　　此外，温水可以调节肠胃，经过一晚上的新陈代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，排出体内杂质。

　　最后，温水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态，提高代谢速度，有利于一天的工作，好处多多！

　　二.少食多餐

　　过年美味多多，聚会也必不可少，吃着吃着可能就超量了。虽然美食魅力不可挡，但少食多餐才是减肥正道。众所周知，暴饮暴食对身体伤害极大，不仅容易给胃造成负担，也容易造成肥胖。

　　选择少食多餐，将三餐的食物量，分成更多的次数摄入，有效减轻了肠胃消化的负担。单次食物摄入减少，给减肥增加了消化系统工作时间，促进了全身的血液循环，减少了脂肪的堆积。

　　三.饭后散步

　　饭后散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松身心、清醒头脑的效果。

　　散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动加快，使机体消化能力提高，促进卡路里的消耗，同时减少肚腩的堆积。

　　四.饭后靠墙站

　　饭后困意袭来，很多人会选择葛优躺，殊不知这很容易形成游泳圈！饭后靠墙站15分钟，让身体得到彻底放松。

　　坚持饭后靠墙站，能够让食物在胃肠道内得到充分的吸收和消化，减少胃肠道内食物堆积。此外，靠墙站可加快血液循环，防止便秘，有效能缓解身体疲劳，有利于上班族晚上工作！

　　五、多吃菜，少吃肉跟主食

　　过年期间，聚餐的时候，你应该多吃点低热量、高纤维的蔬菜，少吃富含脂肪肉类跟碳水主食，可以减少脂肪跟碳水的摄入。因为家里肯定有很多年后，什么饼干、坚果、薯片都有丰富的碳水跟脂肪，会让你不小心摄入更多的热量。

　　老夫聊发少年狂，转眼一年快过完，相见时难别亦难，不要满身是脂肪！快来pick以上小习惯，2020让我们一起瘦下来！

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