节食并不能减肥！怎么吃才能瘦下来？牢记3个饮食原则

百色飞扬减肥网

2021-01-14 03:18:01

　　节食并不能减肥！怎么吃才能瘦下来？牢记3个饮食原则原创内容，擅自搬运者必究！

　　减肥你还在节食吗？极端节食并不能让你瘦下来！

　　抛弃苹果代餐、不吃主食、减肥药减肥的极端方法，这样的减肥方法对身体健康不利，还会导致肌肉流失，身体代谢水平下降，也就是少吃的同时，身体也少消耗了，从而诱发易胖体质。当你恢复饮食后，身材就会反弹回来。

　　我们要做的不是极端节食，而是选择正确的饮食方法，戒掉各种垃圾食品，比如煎炸类的食物、高糖分的食物以及各种烧烤、腌制类的食物。

　　减肥期间，你怎么吃才能真正瘦下来？牢记这几个原则！

　　第一，合理控制热量范围，不低于身体基础代谢

　　我们每天的热量摄入的最低门槛是不能低于基础代谢，这才能满足身体的基础代谢需求，避免营养不良。我们身体基础代谢占据身体总代谢值的60-65%%左右，而一般人每天的热量摄入值在1800-2000大卡之间，也就是你每天的热量摄入最不能低于1100大卡，建议在1300-1500大卡之间。

　　而减少热量摄入的同时，饥饿感必然会提前到来，如果忍不住饥饿感，你就会暴饮暴食起来，减肥也会功亏一篑。这就需要我们合理的挑选食材，选择热量低、饱腹感强的食物，才能让你更好的坚持下去。这就是我们要说的第二点了。

　　第二，选择健康的减脂食材

　　不同的食物，热量值是不一样的，而同样的食物，不同的烹饪方法，热量也大有不同。我们需要选择低热量、饱腹感佳的食物，这样才能减少饥饿感的出现。

　　我们可以多吃一些高纤维、饱腹感强的西兰花、苹果、黄瓜、冬瓜、西柚、生菜、白菜等蔬果；选择膳食纤维丰富、消耗时间长的粗粮，如糙米、玉米、薯类食物、豆类食物等；选择优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、生蚝、瘦牛肉可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量进行消耗。

　　烹饪的时候要注意低油盐烹饪，以清蒸水煮为主，才能避免营养流失，预防食材热量飙升。

　　第三，规律饮食，细嚼慢咽的吃饭习惯

　　养成健康的生活习惯，饮食不要太单一，而要多样化，有助于均衡营养，保持身体的运转水平。养成易瘦体质。

　　改掉狼吞虎咽、吃饭不定时的习惯，保持三餐定制，饭吃八分饱，细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，还能控制热量摄入。

　　一顿饭坚持20分钟以上，可以让身体及时感受到饱腹信号，避免过量进食，还能促进肠道蠕动。平时多吃几口蔬菜，再吃其他食物跟主食，有助于控制血糖，降低热量摄入。

猜你喜欢