侬要的“辟谷”真相来了

  “辟谷”,又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等,源自仙家养生中的“不食五谷”,即不吃五谷杂粮,而以药食等其他之物充腹,或在一定时间内断食,是古人一种十分时尚的养生方式。侬要的“辟谷”真相来了

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  那么问题来了

  “辟谷”这种养生方式真的有科学依据吗?

  TRE—限时进食

  一群美国人改良了此法,并进行了科学研究,最终得到美国心脏病协会的认可。改良版的“辟谷”,美国人管它叫TRE—限时进食,他们将参与者的每日进食时间窗从≥14小时缩短至自选的10小时,持续12周后,他们发现有时间限制的饮食导致体重减轻,体脂率更合理,血压降低,血脂水平降低。

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  真有这么神奇? 是的,真有这么神奇。因为不规律的饮食习惯和24小时内长时间的进食都会扰乱人体正常的生物钟,导致“过劳肥”。而限时进食按照昼夜节律进食, 每日持续禁食12-16小时,在早餐时间增加食物摄入量,在晚餐时间减少食物摄入量。限时进食通过每天一致的进食和禁食周期,能够缓解昼夜节律紊乱,促进代谢稳态的改善,从而帮助减轻体重,控制血糖和降低血脂。

  研究者将10小时的限时进食窗口规定在早7点到晚9点之间, 最后一餐至少在睡觉前2小时进食,在不明显改变体力活动或饮食质量或数量的情况下,受试者不仅出现了体重下降,还伴随睡眠时间延长和/或睡眠效率提高。由于这种饮食模式是通过推迟和提前进餐时间,而不是不进餐来实现的,受试者的依从性很高,约63%的受试者在完成干预后约16个月仍在一定程度上坚持着限时进食。

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  虽然更短的进食窗口,可能会产生更明显的体重下降,但从高依从性、低营养不良率和低退出率来看,限时的10小时窗口是较为可行的,而将进食窗口延长到12小时之后体重不会发生明显下降。

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  早餐吃晚一点

  晚餐吃早一点

  按时吃饭

  变瘦不难

  改良版的“辟谷”疗法侬get到了吗?

  眼皮跳,到底是福还是祸?

  来自甲状腺的自述

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  血糖仪选择小窍门

  防“肝癌”于未然,你可以这样做!

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