平板支撑瘦手臂吗【分享】瘦手臂的好方法

百色减肥网

2017-03-20 16:02:23

许多人的体形越来越胖了，尤其是手臂，更是非常的粗，这对于我们男性朋友们来说是一件非常不错的事情，但是对于我们女性朋友们来说却是非常的难看的，那么平板支撑瘦手臂吗?这是许多的想要瘦手臂人们的关注重点了，下面我们就一起来看看吧。

平板支撑瘦手臂吗

从原理上来说是不存在做完平板支撑手臂变粗的情况的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。下面让我们具体来看看吧!

瘦手臂的方法

①左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

②以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

③将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

④手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，天天做四十五次，可分开做。

⑤身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

⑥将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

平板支撑瘦手臂吗这个问题我们已经做了详细的解答了，我们也学会了很的瘦手臂的好方法了，我们在生活中做平板支撑的时候呢一定要注意我们上面介绍的这些小技巧哦，这些小技巧能够帮助我们平板支撑起到更好的瘦手臂的方法了，希望我们的介绍对大家能有所帮助。

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