瘦腿的饮食方案 吃什么瘦腿最快最有效

瘦腿的饮食方案 吃什么好

一、几个步骤让你快速瘦腿

 

  洗澡时用热水和冷水按摩

  每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  做高抬腿运动

  清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  练瑜伽

  瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

  自行车姿势

  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

二、日常三招快速瘦大腿

 

  招数1、根据不同问题制定不同运动方法

  1、头痛问题:肌肉转化为脂肪

  瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”左:双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

  右:臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

  这套美腿功每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

  2、运动不足造成的松弛

  瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。 左:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。 右:伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;

  招数2、多吃美腿食物

  平时多食用含钾量较多的水果,就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果,需要的人不妨试试。

  香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

  苹果:它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶,可解决便秘。

  西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素基酸柠檬黄素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

  招数3、利用身边点滴事物

  地铁减腿法

  坐地铁的时间少则5分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟,每只脚各做3次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着8秒,重复做直至下车。

  床上减腿法

  将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右,然后放下,重复动作 10至15次。卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做20至30次,直至小腿感到疲乏。

  办公室减腿法

  到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做10次。

  爬楼梯减腿法

  惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

三、6个瘦大腿肚的最快方法

 

  一、不翘二郎腿

  可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿,但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想要拥有一双紧致的美腿,就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候,会让腿部受到更大的压力,导致血液循环不畅通。有时间的时候,可以多做几组下蹲的动作,能够加速腿部的血液循环,从而达到瘦腿的目的。

  二、敲打

  双手握成拳头状,然后用力敲打大腿,力度以发出轻微的响声为好,能够帮助大腿消除多余的赘肉和水分。

  三、“骑自行车”

  每天在睡觉前,抽出十分钟的时间,躺在床上“骑自行车”,相信这个动作大家都很熟悉,不时的变换下方向,每天一百次左右就可以了。

  四、瘦大腿内侧赘肉

  下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作,调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽,然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来,然后深深吸口气在慢慢吐出来,记住这个动作一定要慢,肌肉有被拉紧的感觉。

  五、大腿前侧

  大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象,最好的减肥药排行榜,而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈,此动作反复交换做6组,并且记住每个动作一定要做到位,这样才有效果哦!

  六、大腿后侧

  大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已,特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方,左腿站直,右腿保持直线向后慢慢踢腿,此动作反复交替做6组。

四、瘦腿吃什么最有效

 

  芹菜

  芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

  芝麻

  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  大豆

  吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。

  圆白菜

  圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

  葡萄柚

  独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!

最佳营养方案

1.香菇炒菠菜

香菇25克,菠菜250克,生姜、盐、油适量。

香菇放入温水中浸泡,去蒂洗净,挤干水分,切成厚片;菠菜摘净黄叶和老根,洗净切段;炒锅上火,放油烧热,下生姜末爆香,倒入香菇煸炒,放入菠菜、盐及少量清水,炒至入味即成。

功效:补虚养血,敛阴润燥。能补充蛋白质,促进排便。

2.黑芝麻红豆粥

黑芝麻50克,红豆100克,大米100克,冰糖适量。

黑芝麻炒熟,红豆、大米洗净;砂锅中放适量清水,倒入红豆、大米和冰糖,加盖,小火熬煮50分钟,煮至红豆熟软、米粒绽开时关火,洒上熟芝麻即可。

每天当早餐食用,至少坚持一周。

功效:补益气血,润肠通便,解毒利湿,消除浮肿。

3.芹菜豆腐干炒瘦肉

芹菜500克,豆腐干300克,猪瘦肉100克,葱、姜、蒜、干红椒、植物油、盐、鸡精、醋、酱油适量。

芹菜择好洗净,切成适当的段,豆腐干洗净切成长薄片,瘦肉洗净切小块,葱切段,姜蒜切片,干红椒切段;炒锅放适量植物油,烧热后下葱、姜、蒜和干红椒爆香,放瘦肉块略炒,烹入醋和酱油,再下芹菜段和豆腐干合炒,炒至材料熟后,瘦身产品排行榜,加盐和鸡精调味即可。

功效:降脂降压,消肿利水,帮助消化。

4.糖腌西红柿

新鲜西红柿3个,白糖适量。

西红柿洗净,切成薄片,摆放在盘中,然后均匀洒上白糖,腌10分钟后即可食用。

功效:促进消化,降脂消肿。

1.韭菜香菇炒豆腐

韭菜100克,豆腐1块,鲜香菇2朵,料酒1大匙,酱油1大匙,食用油、盐、胡椒、香油适量。

韭菜洗净切成小节,鲜香菇切成薄片,豆腐用纸巾吸去水分,切成小块;锅中放油烧热,下入豆腐,大火炒至表面带浅褐色,即将鲜香菇片放入,翻炒均匀;将料酒、酱油沿锅边倒入,再放韭菜入锅炒匀,炒至韭菜变色后立刻撒盐和胡椒调味,稍微翻炒即可。

功效:促进排便,补充蛋白质。

2.冬瓜瘦肉汤

冬瓜400克,瘦猪肉200克,薏米100克,生姜、葱花、陈皮、盐适量。

猪肉洗净切片,冬瓜削皮切块,薏米水泡2~3小时;锅中注入约8碗清水,大火煮沸,放入猪肉片、冬瓜块、薏米、陈皮和生姜,大火煮10分钟,再转小火煮2小时;加少许盐调味即可出锅。

功效:降脂轻身,促进肌肉生长。

3.鱿鱼汤

新鲜鱿鱼或发好的鱿鱼200克,鸡腿1个,盐、酱油、料酒、味精适量。

鸡腿加适量清水煮汤,大火煮沸后转中小火,约煮30分钟后捞出鸡腿,留汤备用;将鱿鱼洗净,摘去头部和眼睛,切成长条状,边缘横切成宽梳齿状;锅内放少量清水,烧沸后加入鱿鱼稍焯后捞出;锅中水倒掉,倒入鸡汤,烧沸后加少许盐、酱油、料酒、味精调味,转用中火稍煮,待开锅去沫后加入鱿鱼,再次煮沸时即可装盘。

功效:能量很低,蛋白质含量很高,适用于降脂增肌。

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