懒人必备的“瘦腿秘籍”，睡前常做这五个动作，不节食练出漫画腿

百色飞扬减肥网

2019-09-03 10:36:45

姐妹们，夏天马上就要风风火火的到了！如果现在还不减肥的话，到了露腿的季节那就真的要哭了，但是对于很多妹子来说是管不住自己的嘴巴的，节食根本就做不到，去健身房又没有时间，怎么办呢？其实我们每天躺在床上玩手机的时间也是可以利用起来的，睡前抽出十分钟经常做下面这五个动作，既可以瘦腿也可以瘦肚子哦！

侧卧抬腿首先第一个动作就是侧卧抬腿了，侧躺着用手支撑着脑袋，然后双腿伸直腿抬起的时候会有一点点抖，最有效的减肥药，说明就是在用力，然后腿放下的时候不要挨着床，一直保持着一个悬空的状态，左右各30次！

剪刀腿第二个动作就是剪刀腿了，这个就是双腿交替抬起来，尽量也是保持双腿伸直，但是注意腿放下来的时候也是不要接触到床。这个做起来会有酸胀感，而且肚子发力，可以很好的锻炼自己的小腹，也是每三十次一组。

空中自行车第三个动作就是空中蹬自行车了，上半身平躺在床上，然后双腿做蹬自行车的姿势，注意全程脚不要落在床上，感觉到腿部在发力就可以了，每组30次，减肥药排行榜十强，做三组！

俯卧后踢腿第四个动作就是俯卧后踢腿，这个平时我们趴在床上玩手机的时候就可以做，手臂支撑着自己的上半身，然后双腿一次伸直交替抬起来，抬到最高点的时候停顿一下然后再放下来，也是一组30次！

臀桥最后一个动作就是臀桥了，可以用膝盖夹着一个抱枕，然后双臂放平支撑自己的身姿，双腿膝盖夹紧抱枕后臀部发力，抬起自己的下半身。坚持几秒之后慢慢的放下来了，每组30次！

想要瘦下来一定不是一朝一夕的哦，所以各位小仙女们千万不要偷懒，争取在夏天彻底来之前瘦下来吧！关注微信公众号：天天减肥瘦身，来这里学习瘦身小方法，好身材不再是梦想，让你一步步瘦成想要的样子。

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