大家知道高效运动减肥的原则有哪些吗？

丽丽瘦

2019-06-09 17:38:04

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。运动塑身是个极有效的方法，但如果方法不得当可是会适得其反的!大家知道高效运动减肥的原则有哪些吗？

高效减肥三大原则

　　1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动

　　有氧运动：指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。

　　2、运动时间的选择

　　(1)早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，减肥餐，有利于消耗体内更多的脂肪。

　　(2)餐前2小时：有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。

　　3、减肥运动需关注

　　1)要选择合适的衣服：首先是保暖，不可因为衣服过于单薄或是过多导致锻炼出汗而感冒，最有效的减肥药，这样便失去了强身健体的目的;而后是舒适度和宽松性，要保证是身体可以完全活动开的，不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。

　　2)室内运动的温度有讲究：最好维持在20度，在这个温度下，会让人在做运动的时候能够充分伸展，能充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗掉。

　　3)室内运动通风也非常重要：如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢，让整个运动效果大打折扣。

　　4)运动前要做好热身：热身做好了可以保护筋骨不易扭伤，加快身体消耗热量的进程，确保我们的运动的安全性和有效性。

　　科学健康的减肥方式从合理膳食和积极运动开始!让我们一起行动起来，不怕每一个需要露肉的季节!但是各位MM一定要记住千万不要为了过度追求减肥的速度，而把身体的健康给丢失掉，这样一来就太不值得了。所以减肥的时候一定要坚持在健康为基础，使用科学的健康减肥方法拥有完美好身材。

猜你喜欢