7一9岁儿童减肥食谱 肥胖儿童减肥一周菜单

你先玩别给孩子吃药物来减肥啊，孩子太小，很伤害身体的，可以选择一些减肥食品，我是吃一种减肥食品瘦下来的，吃了2个半月减了25斤，腰围小了23公分，自己感觉效果很好，而且是食品不是药，所以没有任何副作用，也不用控制饮食和运动，我自己感觉很适合我这种管不住嘴的懒人，呵呵，现在已经停了3个多月了，也没有反弹。玉米是儿童减肥的佳品，饱腹感强，能刺激肠胃蠕动，有排毒通便的功效，同时玉米又是我们每天常见的食物，瘦身产品排行榜，购买方便。下面介绍两款自制的10岁儿童减肥食谱，制作简单，让儿童轻松减肥，赶快看看吧。

10岁儿童减肥食谱的功效：

玉米含有大量的营养物质。其中的纤维素具有刺激肠胃蠕动的功效，可以防治便秘、肠炎。此外，玉米还有降低脂肪、高血糖、高血压的功效。它可是9岁儿童减肥食谱的不二之选，深受众多减肥中儿童的热捧。

7一9岁儿童减肥食谱一、尖椒玉米粒

材料：玉米、青椒、食盐、花椒、橄榄油、水。

做法：

1、将新鲜玉米，洗净沥干待用;将青椒洗净后切丁待用。

2、锅中油烧至七成热后，放入大蒜片、干花椒炒香，再倒入玉米粒翻炒炒匀，加水;闷至玉米变软，锅中水分收干。

3、放入青椒翻炒断生，加盐调味道即可。

儿童减肥食谱二、无花果玉米汤

材料：无花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。

做法：

1、赤小豆、黑花生冲洗干净，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加约1500ml的水。

2、大火煮开，国家批准安全减肥药，转小火煮40~50分钟，赤小豆煮到表皮开裂，其他的材料就全熟了。

3、加入无花果，转旺火再煮10分钟。

4、汤可以直接喝，也可以降温到80度时，加1勺蜂蜜来喝。

儿童减肥期间可根据不同年龄阶段选择的不同热量食谱如下（来源于梁黎、傅君芬主编. 儿童肥胖与代谢综合征. 人民卫生出版社，2012年11月，主要内容由罗飞宏教授提供）

相关一周减肥计划可以参考这篇文章：一星期减肥10斤暴瘦法 鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤

（一）肥胖儿童饮食参考食谱1（总热量800kcal，适合年龄5~6岁）

   1.  参考食谱1套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），卤香干1块，酱瓜少许

2）9AM：小刀切1只（50g）

3）午餐：大米25g，清蒸带鱼60g，生菜200g，番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：小苹果1只（100g）

5）晚餐：大米25g，青椒肉丝豆腐干（青椒50g，肉丝25g，豆腐干1块），青菜200g，紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g，烹饪油5g

2. 参考食谱2套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），腐乳1块，鸡蛋1只

2）9AM：小花卷1只（50g）

3）午餐：大米25g，茄汁鸡片（鸡片50g），黄瓜200g，精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：芦柑1只

5）晚餐：大米25g，罗宋汤（牛肉50g，卷心菜150g，洋葱30g，土豆50g），精盐2g，烹饪油5g

3. 参考食谱3套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），，鸡蛋1只，酱菜少许

2）9AM：咸面包1片（35g）

3）午餐：面条35g，鳝丝青椒茭白（鳝丝50g，青椒30g，茭白200g），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：猕猴桃1只

5）晚餐：大米25g，芹菜香干肉丝（芹菜200g，香干1块，肉丝25g），鸡毛菜汤（毛菜50g），精盐2g，烹饪油5g

4. 参考食谱4套

     1）早餐：杂粮面包1片（35g），蒸蛋羹1碗（蛋1只）

2）9AM：咸饼干25g

3）午餐：大米25g，虾仁豆腐汤（虾仁25g，豆腐150g），卷心菜番茄炒木耳（卷心菜200g，番茄50g，木耳少许），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：草莓（100g）

5）晚餐：大米25g，盐水牛肉50g，凉拌菠菜200g，番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹饪油5g

5. 参考食谱5套

     1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），鸡蛋1只，酱菜少许

9AM：咸面包1片（35g）

2）午餐：大米25g，韭菜炒蛋（韭菜200g，蛋1只），番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐100g），精盐2g  烹饪油5g

3）3PM：橘子1只

4）晚餐：大米25g，清蒸鲳鱼（75g），拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），冬瓜汤（冬瓜50g），精盐2g，烹饪油5g

（二）肥胖儿童饮食参考食谱2（总热量1000kcal，适合年龄7～9岁）

 1. 参考食谱1套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），小刀切1只（50g），卤香干1块，酱瓜少许

2）9AM：小苹果1只（100g）

3）午餐：大米50g，青椒肉丝豆腐干（青椒50g，肉丝35g，豆腐干1块），青菜150g，冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚餐：大米50g，虾仁蒸蛋（虾仁35g，蛋1只），生菜200g，冬瓜汤（冬瓜适量），精盐2g，烹饪油5g

2. 参考食谱2套

1）早餐：大米粥1小碗（大米25g），咸面包1片（35g），卤香干1块，酱菜少许

2）9AM：猕猴桃1只

3）午餐：大米50g，鳝丝青椒豆芽（鳝丝50g，青椒30g，豆芽150g），番茄蛋汤（番茄50g，蛋 20g），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚餐：大米50g，茄汁鸡片西兰花（鸡片50g，西兰花150g），毛菜鸡蛋汤（毛菜50g，蛋20g），精盐2g，烹饪油5g

3. 参考食谱3套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），小花卷1只（50g），腐乳1块，鸡蛋1只

2）9AM：芦柑1只

3）午餐：大米50g，芹菜香干肉丝（肉丝35g，豆腐干1块，芹菜200g），紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚餐：大米50g，清蒸带鱼2块（80g），青菜200g，紫菜虾皮汤（紫菜虾皮少许），精盐2g，烹饪油5g

4. 参考食谱4套

       1）早餐：杂粮面包2片（70g），蒸蛋羹1碗（蛋1只）

2）9AM：草莓（100g）

3）午餐：双菇面筋面（面条75g，蘑菇50g,香菇50g，面筋少许），拌黄瓜200g，精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚餐：大米50g，清蒸鲳鱼100g，青菜200g，番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐100g），精盐2g，烹饪油5g

5. 参考食谱5套

1）早餐：杂粮粥1小碗（大米，玉米渣或小米25g），咸饼干25g，鸡蛋1只，酱菜少许

2）9AM：橘子1只

3）午餐：大米50g，肉丝荠菜豆腐羹（肉丝35g，荠菜100g，豆腐100g），拌豆芽100g，精盐2g，烹饪油5g

4）3PM：脱脂牛奶150~200ml

5）晚餐：大米50g，盐水牛肉（65g），拌双笋（莴笋100g，竹笋100g），番茄汤（番茄50g），精盐2g，烹饪油5g