五款健康低热量食谱减肥法

夏天徒伤悲。爱美的你还在等什么,赶快管住自己的嘴,让吃进去的食物既营养健康又低热量低脂肪。今天小厨挑选了五种特别适合减肥健身的朋友,可以当作午餐或者晚餐来享用这些美味健康的餐点,甚至可以作为零食来享用。而且口味清淡爽口,你们一定会很享受吃它们的过程,相信小厨你们一定会爱上它的。这五款食谱制作方法特别简单,每道食谱只需要10分钟轻松搞定。话不多说,赶紧跟着小厨去制作这五款美味又健康的食谱吧。
一,鲜蔬鸡肉
 
材料准备:
 
1茶匙橄榄油、1瓣大蒜、112克鸡胸肉、2个中等胡萝卜、2汤匙水、84克西兰花、1茶匙减少钠酱油、1汤匙蜂蜜、黑胡椒少许。
 
制作方法:
 
1.在平底不粘锅中倒入少许橄榄油,将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。
 
2.将鸡胸肉洗净切成块放入锅中翻炒,再将胡萝卜去皮切成块儿放入锅中。
 
3.西兰花去尾部切成小块儿放入锅中,减肥茶排行榜前10名,加入2汤匙水,盖上盖子直至蔬菜变嫩滑,约6-8分钟。
 
4.揭开盖子加入蜂蜜、酱油、黑胡椒混合搅拌均匀,完成。
 
食品卡路里:320卡路里(1份)。
 
二,蜂蜜时蔬
 
 
材料准备:
 
84克长豆角、盐少许、1瓣大蒜、1茶匙橄榄油、1/4中等黄洋葱、2个中等胡萝卜(切成丝)、2汤匙水、84克西兰花、1/4杯豌豆、1茶匙减少钠酱油、1茶匙蜂蜜、黑胡椒少许。
 
制作方法:
 
1.将一锅水煮沸,加入少许盐调味。
 
2.接下来将长豆角修剪头尾切成小段放入锅中煮沸3至4分钟,直至变软或略微松脆,立即将它们从锅中取出沥干水分备用。
 
3.在平底锅中入橄榄油,加入切成碎的大蒜和洋葱,不断搅拌炒出香味。加入切成条的胡萝卜和西兰花,再倒入2汤匙水,盖上盖子直至蔬菜变软,约6-8分钟。
 
4.揭开盖子并加入煮熟的长豆角、豌豆翻炒均匀,再加入酱油和蜂蜜以及黑胡椒粉调味,完成。
 
食品卡路里:210卡路里(1人份)。
 
三,番茄鹰嘴豆炒菠菜
 
 
材料准备:
 
1个鸡蛋(煮熟)、1瓣大蒜、1茶匙橄榄油、1个中等番茄、1/4茶匙碎小茴香、1/4茶匙咖喱粉、盐和黑胡椒少许、84克鹰嘴豆(煮熟)、1茶匙柠檬汁、1汤匙欧芹、56克菠菜
 
制作方法:
 
1.锅中放入水,将鸡蛋放入锅中,煮10分钟左右,让鸡蛋煮熟备用。
 
2.在平底不粘锅中倒入少许橄榄油,将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。将西红柿切碎放入锅中翻炒,加入小茴香碎、咖喱粉、盐和黑胡椒,炒1分钟左右。
 
3.加入煮熟的鹰嘴豆,1茶匙柠檬汁,翻炒6-8分钟,使汤汁变少。
 
4.将欧芹叶切碎放入锅中,再加入菠菜炒至菜叶变萎,装盘。将煮好的鸡蛋切成两半放在菜的上面。
 
食品卡路里:280卡路里(1人份)。
 
四,白豆时蔬沙拉
 
材料准备:
 
2叶生菜、7个小番茄、1/4中红甜椒(切碎)、1个中等黄瓜(切碎)、56克罐装白豆、2汤匙橄榄、1茶匙白醋、1茶匙橄榄油、1茶匙第戎芥末、盐和黑胡椒少许。
 
制作方法:
 
1.将生菜切成小片,小番茄切成从中间切成两半,红甜椒去芯切成小块儿,黄瓜去皮切成小块儿备用。
 
2.把生菜、小番茄、红甜椒、黄瓜、白豆、橄榄依次放入大碗中混合均匀。
 
3.在一个小碗里,将白醋、橄榄油、第戎芥末搅拌在一起作为调料。
 
4.将调料倒在用大碗盛的蔬菜上面,加入少许盐和黑胡椒搅拌均匀,完成。
 
食品卡路里:210卡路里(1人份)。
 
五,金枪鱼意面沙拉
 
材料准备:
 
42克螺丝意面、1/2中等黄瓜、1/4中红甜椒、1个中等大葱、84克金枪鱼、1/4杯豌豆、1茶匙橄榄油、1茶匙香醋、1茶匙蜂蜜、盐和黑胡椒少许。
 
制作方法:
 
1.锅中烧开水,营养减肥餐,将42克螺丝意面倒入锅中煮熟备用。
 
2.将黄瓜切丁,红甜椒切小块儿,葱花,煮熟的螺丝意面,金枪鱼和煮熟的豌豆一起放入一个大碗中。
 
3.在一个小碗里,将橄榄油、香醋、蜂蜜一起搅拌均匀做成调料。
 
4.将调料倒在用大碗盛的沙拉上,加入少许盐和黑胡椒搅拌均匀,完成。
 
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