慢减肥不反弹更长久,胖MM可以试一下

 
小白身边有两个朋友,去年的这个时候,小A重60kg,小B重80kg,俩人都开始减肥。一年过去了,小A小B都是60kg。
 
可以很明显的看到小B一年减重40斤,可以说是很成功了。对于小A呢,我想多数人都会认为他只是嘴上说说,并没有采取实际行动。
其实小A去年整个夏天都在努力减肥,晚上出去跑几公里,时不时的饿几顿,去年也减到了110斤,但是冬天没能坚持跑步,饮食也恢复如初,辛苦减下来的10斤膘又回来了。
 
我敢相信,大多数人在减肥这条路上都是小A,夏天要来了、要出去旅游了、喜欢的衣服穿不下了就开始减肥,而且是很努力的减肥,吃草、泡健身房,要多努力有多努力,一般短期内都能看得见成效。
 
然而,谁都不可能一直紧绷着自己,尤其是超出自身能力范围的行为。先不说你有没有这样的意志力,自己的身体就先罢工不干了。
 
运动的突然停止,重口饮食习惯的恢复最容易造成反弹,辛苦减下的10斤很快就长回来了。我们大部分人是小A,所以都会觉得减肥好难。
 
反观小B的减肥经历就简单的多,他养成了健康的饮食习惯,平时生活中注意多动起来,“能站着不坐着,能坐着不躺着,没事多走走路”,看起来虽然微不足道,却也在无形中消耗了很多热量。
 
就是因为小B的减肥方式太简单、效果太慢了,很多人都会持观望态度。但是一年下来却也能脱胎换骨,还养成了健康的生活方式,收获健康的身体,何乐而不为呢。
 
胖子不是一口吃出来的,所以请同样也别苛求快速瘦身。下面来看下今天的三餐,一共1243大卡,根据自身实际情况增减食材(计算食量点看完这一篇,人人都能为自己定制减脂餐)。
 
早餐(约420大卡):番茄意面、菠菜厚蛋烧、纯牛奶
 
午餐(约489大卡):粗粮饭、金针菇拌木耳、青豆炒虾仁、苹果
 
晚餐(约334大卡):蒸紫薯、蒸南瓜、白菜虾头汤、芒果、酸奶、坚果
 
食材
 
早餐:意面40g、西红柿150g、洋葱50g、鸡蛋1个、菠菜20g、牛奶200ml、植物油5g
 
午餐:粗粮饭(熟)80g、青豆100g、大虾10只、金针菇150g、干木耳10g、苹果半个、植物油5g、香油5g
 
晚餐:紫薯1个(约80g)、南瓜80g、小白菜100g、无糖酸奶100g、坚果60g、小芒果1个、植物油5g
 
调料:食盐、生抽、黑胡椒、料酒、辣椒粉
 
做法
 
早餐:
 
1、菠菜洗净,切碎备用。
 
2、鸡蛋打散,加入菠菜碎、一点食盐搅拌均匀。
 
3、平底锅中喷一点植物油,将蛋液倒入锅中平铺均匀。(我用的锅是20寸的,煎两个蛋刚刚好)
 
4、锅开小火,待蛋液底部凝固,用铲子和筷子配合将鸡蛋饼卷起。
 
5、鸡蛋卷煎熟后切成小块即可。
 
6、意面放沸水里煮熟,这种面不容易煮熟,需要煮10多分钟。
 
7、西红柿和洋葱切丁备用。
 
8、锅中倒入一点油,先下入洋葱丁炒软。
 
9、再下入西红柿丁炒软,最后加入食盐、罗勒叶调味。
 
10、将煮好的意面下入锅中,用筷子翻拌均匀即可盛出。
 
这样一顿营养的减脂早餐就做好了,吃着美味营养的食物,一上午心情都很不错呢。
 
午餐:
 
1、粗粮与大米1:1混合做成杂粮饭,粗粮需提前一晚泡水(粗粮直接焖会比较硬,提前泡一下口感好),按照米与水1:1.5的比例焖熟。
 
2、虾去头(留着晚上用),去壳、开背去虾线。
 
3、处理好的虾仁加入一点料酒、盐、黑胡椒腌制15分钟。
 
4、木耳提前泡发,金针菇撕开洗净,用热水焯熟捞出备用。
 
5、青豆洗净放沸水里焯3分钟左右捞出。
 
6、木耳切丝。
 
7、金针菇、木耳丝里加入生抽、食盐、香油(橄榄油也可以)、辣椒粉拌匀即可。
 
8、平底锅开中火,喷入植物油,放入腌制好的虾仁煎至变红。
 
9、下入煮好的青豆翻炒几下,最后放一点生抽、食盐调味即可。
 
青豆的碳水含量比较高,食用的时候主食要减些量。
 
晚餐:
 
1、紫薯洗净,南瓜洗净切小块放到蒸笼里蒸熟。(以筷子轻松穿透为准,大概半个多小时)
 
2、小白菜洗净,切成小段,准备好蒜末和中午剩的虾头。
 
3、锅中倒一点植物油,放入虾头小火炒出虾油,倒入一碗清水烧开。
 
4、水开后捞出虾头,下入小白菜煮熟,加盐调味即可。
 
5、自制无糖酸奶配上芒果坚果即完成。
 
晚餐简单而美味,上班族回家也可以很快做好哦~
 
好身材不是一朝一夕就能练成的,跟着小白养成健康习惯,慢慢瘦下来吧!

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