肩袖关节旋转练习的正确练法及注意事项

百色飞扬减肥网

2017-05-31 18:23:30

　　肩袖关节旋转练习的正确练法及注意事项

　　详细描述:这个练习非常时候肩部(特别是袖口旋转).

　　器材的使用: 练习柱

　　使用的肌肉: 前臂 (brachioradialis), Shoulder: Rear (posterior deltoids), 中头肌 (medial deltoids),Shoulders: Front (anterior deltoids)

　　种类: 橡皮筋, 阻力练习, 放松

　　练习方法：1.双脚分开并与肩平行,右手弯曲,并放置与腹部前, 左手弯曲至背后. 右手握住弹力带的一端. 把手2尺左右, 用左手握住另一端, 其他的弹力带自然放松摇摆.

　　2.左手保持握住弹力带,吸气,右手并向身体的右边伸展. 持续2秒钟,放松,呼气,回到准备姿势.

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