瑜伽球上骨盆抬升的方法
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2017-05-31 18:23:47
瑜伽球上骨盆抬升的方法
该运动能够刺激臀部和大腿后侧肌肉，强化腰部肌肉，还能有效消除腹部赘肉。
锻炼方法：1.平躺，背部着地，双腿伸直放到减肥球上。同时，将双脚分至骨盆宽度，效果最好的减肥产品，双手放到身体两侧。
重点：这个动作完成后，用脚后跟推动减肥球做圆周旋转，以放松腰部和骨盆。
熟练后，练习者可以尝试在臀部提起的状态下，双腿交替从减肥球上抬起，做保持平衝的运动。
2.下巴压低，颈后部伸直，同时双臂撑地，提起骨盆。
3.膝盖缓缓弯曲的同时，把减肥球拉向身体。这时集中精力于腰部和骨盆。然后伸直双腿，瘦身产品排行榜，使身体成一条直线。最后放下臀部，回到原来的姿势。提起臀部时，颈部和肩膀不要过度用力，还要注意姿势是否正确。
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